「户外运动有哪些项目」户外运动有哪些项目创新

「户外运动有哪些项目」户外运动有哪些项目创新 ,对于想了解养生知识的朋友们来说，「户外运动有哪些项目」户外运动有哪些项目创新是一个非常想了解的问题，下面小编就带领大家看看这个问题。

本文主要介绍以下两点：1、户外运动有哪些项目创新 ;2、户外拓展运动项目

一、户外运动有哪些项目创新

学生和上班族，每周996，没有空余时间去健身房锻炼。他们不能去健身房锻炼吗?

其实健身可以随时随地进行，不去健身房也能达到。

每天容易做的六种户外运动，可以利用各种业余时间随时随地锻炼身体，还可以强身健体：

慢跑：一种中等强度的有氧运动，慢跑运动的关键在于坚持。

快步：一种最简单而有效的有氧健身运动，快步走对减少脂肪很有效果，各人可根据自己的健康情况定速度。

游泳：一种全身有氧运动运动，游泳可以锻炼到几乎全身所有的大肌肉群，背部、胸部、腹部、臀部和腿部，可以有效地提升肌力和肌耐力。

篮球：以手为中心的身体对抗性运动，打篮球可训练脑部的思考、判断能力和身体敏捷度。

骑单车：异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，能够锻炼到心脏，令心肌更加发达，增强血管的弹性，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

骑自行车

蹬楼梯：一种有氧代谢运动，同等时间消耗的热量，比散步多4倍，比跑步多29%。登楼梯以慢登为宜，一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，每次登楼梯的运动时间以10、20分钟为宜。锻炼前应先活动腰、膝和踝关节，锻炼时应穿软底鞋，不要勉强做难度高的动作，量力而行。

二、户外拓展运动项目

拓展训练有哪些项目呢，下面就给大家说说经典的10种户外拓展训练项目：

方法/步骤

1NO.1 雷区取水项目介绍：在一个直径 5 米 的深潭中间有一盆水，你要在仅用一根绳子，不接触水面的情况下取到全体队员的救命宝物，想一想可能吗?团队的智慧可以把它变成事实。项目目的：提高队员组织、沟通和协作的能力和技巧，团队的领导艺术和技巧，人力资源的合理分配和运用，行动之前的讨论和计划对于事情的成败起重要作用，培养人处理事情良好的计划性和条理性，培养队员集体荣誉感，为团队勇于奉献的精神。

2NO.2 无敌风火轮项目介绍：提供的只有报纸，剪刀，胶带。靠大家的智慧和团队的协作走完一段不容易的路程。项目目的：合理配置资源，分工配合;检验组织成员工作主动性，建立团队自己的节奏，协调一致对组织的重要性，个人与团队的相互作用(个人的能量只有透过组织才能发挥出来，如果个人与团队目标不统一，个人能量越大，对组织的破坏性越大，个人发展必须跟上组织的节奏对领导的认同，明确的团队目标，有效的沟通与合作。

3NO.3 背摔项目介绍：参加实施的队员，两手反交叉握拢弯曲贴紧自胸前，两脚并拢，全身绷紧成一体;后倒时，头部内扣，身体不能弯曲，两手不得向外打开，参加保护的队员，两腿成弓步且相互抵紧，两手搭于对方肩上，掌心向上，上体和头部尽量后仰，当实施队员倒落时，全身协力将实施队员平稳接住。项目目的：. 信任环境的营造. 建立换位思考的意识. 通过身体接触、实现情感的沟通信任与责任

4NO.4 断桥项目介绍：参训队员爬越 9米高的断桥立柱，站立于断桥桥面之上，两臂自然平伸，保持身体平衡，移步至桥面一侧边缘，以后脚的蹬力，使身体向前跃出，跨过断桥落于桥面另一测，平稳走到终点。项目目的：. 成功与失败永远只差关建的一步，勇敢的跨出这一步，成功就属于你

. 克服紧张情绪、战胜恐惧心理、果敢的执行力. 借助外势、建立突破自我、挑战困难的自信心与勇气

5NO.5 孤岛求生项目介绍：将所有队员分成三组，安置于三个已规定的岛上(珍珠岛、瞎子岛、哑巴岛)各组队员扮演各自岛上的角色，在规定的时间内，按规定完成任务。项目目的：. 团队结构与沟通协作. 团队的动态管理. 有效沟通与协作. 新角度管理的诠释

6NO.6 有轨电车项目介绍：二块木板就是一双鞋子，全组队员双脚分别站在两块木板上， 双手抓住系于木板上的绳子，向指定的方向行进。项目目的：提高队员组织、沟通和协作的能力和技巧，团队的领导艺术和技巧，人力资源的合理分配和运用，行动之前的讨论和计划对于事情的成败起重要作用，培养人处理事情良好的计划性和条理性，培养队员集体荣誉感，为团队勇于奉献的精神。

7NO.7 鳄鱼潭项目介绍：利用三个油桶、两块木板，所有人不得落地安全通过一个个的鳄鱼潭。项目目的：统一沟通标准，避免因标准的不统一而造成大家的混乱，延误时间，链式沟通的利弊，如何改善?如何解决?最好的方法与最有效的方法，最适合团队的办法就是最好的办法，制定行动计划时注意工作的前瞻性，正确分析资源，有效利用资源，细节管理：不论多完美的计划，如果在操作过程中不谨慎，一切就都要从新开始。

8NO.8 时速极限项目介绍：下达开始的口令后才可以采取行动。所有队员不能进入绳圈内，不能接触除数字外的区域。拍数字必须按数字的顺序进行，不能漏拍或同拍。项目过程中，不能有队员讲话或发出其他声音。必须在规定的时间内完成。项目目的：群体决策的方法及意义，启发战略管理眼光。大胆尝试，勇于100%全力的付出。挑战未知领域，培养创新意识合理的分工与合作，资源的优化配置认识统一指挥的意义与重要作用体会对于团队的领导技巧运用、与角色的合理分配，避免“熟练工”对团队造成的负面影响.团队学习保证新的创意。

9NO.9 毕业墙项目介绍：团队在没有任何器材的情况下共同努力翻越 4米高的墙壁。项目目的：. 自我管理与定位、有甘为人梯的精. 团队的协作与激励. 共建高效团队

10NO.10 钻电网项目介绍：面对高压电网，参加者必须同心协力，尽量避免伤亡，以最小的代价换取最大的胜利。培训目标：.改变沟通方式，如何理解、倾听他人，如何让他人更能接受，如何分配合理的资源，资源的浪费与团队目标的关系;个人的利益与整个团队的利益关系将直接决定目标的达成。此培训项目强调整体协作与配合，资源的重要，好胜与莽撞都将遭遇淘汰，只有依靠团队的力量才能顺利完成任务。户外拓展是一种有别于一般聚会活动与旅游的全新的体验式户外活动。通过户外拓展训练，参训者对自身潜能的认识、战胜困难的毅力，以及人际交往、团队的融合各方面都会有显着的提高。

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