「运动养生」长寿锻炼第一运动

「运动养生」长寿锻炼第一运动 ,对于想了解养生知识的朋友们来说，「运动养生」长寿锻炼第一运动是一个非常想了解的问题，下面小编就带领大家看看这个问题。

本文主要介绍以下两点：1、长寿锻炼第一运动  ;2、 长寿运动第一名是什么

一、长寿锻炼第一运动

走路是世卫组织公认的最佳运动，老少皆宜，并不会受到场地和设备限制，随时随地都可以，所以越来越多的人加入走路运动中。然而走路却不是最佳的长寿运动，走路只能排第三名，不妨来具体看看最佳的长寿运动是什么?

最佳的长寿运动是什么?

经过研究表明，最好的长寿运动就是挥拍类运动如打羽毛球、网球和乒乓球等。做挥拍类运动时能让肩部肌肉、手臂肱二和肱三头肌得到锻炼，提高肩部和手臂力量，在不停的移动过程中能增强协调性，让腿部肌肉得到锻炼;运动过程中眼睛随着球类不断转动，让大脑快速得到紧张思考，不仅仅电脑，而且也能提高视觉灵敏度，缓解近视眼和眼睛疲劳。然后排在第2名的长寿运动是游泳，坚持游泳能调节心肺功能，锻炼身体协调性，从而提高身体素质;最后排在第3名的是走路，坚持走路能降低全民死亡率。不过值得提醒的是，不是所有的人都适合做挥拍类运动，打网球时对力量要求较高，所以骨骼脆弱和关节僵硬的老年人不能做此运动。

运动时应注意哪些事项?

1、安排好运动时间

科学安排运动时间，一次运动时间在45~60分钟左右即可。不足45分钟可减弱运动效果，超过60分钟可能会加剧身体疲惫感，带来反作用。一般一星期锻炼4~5天左右即可，若天天锻炼且锻炼时间长可增加身体负荷，造成身体疲劳和损伤。

2、掌握好运动强度

长期做剧烈运动可升高血液中皮质醇水平，导致血糖升高，降低皮肤弹性，使得脸上滋生皱纹或斑点，中等强度的运动才是最好的选择。可通过心率来判断是否达到中等强度，中等强度的运动是最大心率的70%~80%，也就是运动过程中心率每分钟达到130次;也可以通过呼吸来判断，做中等运动强度时感觉到呼吸稍微加快和喘，不过能正常和他人交流。

3、运动前后做好热身和拉伸

运动前应抽出5~10分钟的时间热身，这样能升高身体温度，增加流向肌肉的血流量，提高肌肉韧性和弹性，同时也增加关节活动度，避免运动过程中受到损伤，同时也能加快热量消耗。运动完成后不能立马停止，可原地踏步走或慢跑，这样给身体缓冲和整理的过程;运动后适当的做拉伸运动，能促进肌肉中乳酸排出，避免运动后肌肉酸痛，同时也能减轻肌肉紧绷症状，提高肌肉柔韧度。

温馨提示

三伏天温度高且湿度大，运动时间应避开中午12点到下午4点之间，也不能做剧烈运动，以免引起中暑。运动可安排在早晨9点之前或下午5点之后，选择缓和的有氧运动。运动前中后应适当的补充水分，避免机体脱水，运动量较大的人不妨适当的喝淡糖盐水或运动型饮料，能及时补充所流失的电解质。

二、长寿运动第一名是什么

120万人研究发现，这项运动最能降低死亡率。

健康·新知

运动是生命的源泉。近些年来，我国的人民也意识到运动给人体带来的好处，越来越多的人开始坚持运动，我国的平均寿命也在不断的增长。

但是运动也分很多种类，什么样的运动才更加能够让人长寿呢?

很多的人受条件和时间的限制，没有办法去健身房进行锻炼，一般都会选择最简单方便的 跑步运动。不管是晨跑还是夜跑，在跑步的过程中，人会吸入大量的氧气来为身体提供能量，这个时候的肺部，能够得到很好地锻炼， 增加肺活量。同时，大量的氧气进入人体后，能够提升血液中氧气的携带量，促进血液循环，防止 动脉粥样硬化，为大脑和心脏提供更多的血液和氧气。经常跑步，能够加快心脏的跳动，增加心率， 预防心脑血管疾病。

而且，通过跑步，还能够加快人体的新陈代谢的速度， 促进肠胃蠕动，加快人体对食物的消化吸收。尤其是早上 空腹晨跑的时候，因为身体经过一夜的消化吸收，体内的食物已经被消耗殆尽。这个时候空腹晨跑，能够让身体被迫去消耗自身储存的脂肪来为人体提供能量，达到 减肥的目的。对于三高人群来说，这样还能够稀释血液的黏稠度，使血液更加通畅。对于睡眠不好的人来说，适当的跑步，还能够改善睡眠质量， 促进睡眠。

天气炎热的时候，很多人都喜欢去游泳馆游泳。 游泳最为一项体育运动，同样对人的身体有非常多的好处。最显著的一点，就是能够 增加肺活量，锻炼肺部功能。在游泳的时候，因为水的阻力比较大，需要消耗大量的体力，所以在游泳的时候，人体内的血液循环加快，促进了新陈代谢。对于肥胖的人来说，还能够达到 减肥的效果。

特别是跑步的时候，身体全部是在靠双腿来支撑，全身的重量都压在了双腿上。如果长期坚持跑步，会对 膝关节造成损伤。而游泳则不同，人在游泳的时候，全身的肌肉都在运动，不会增加膝盖的负担。

《柳叶刀》明确表示：长寿运动第一名，并非游泳和跑步

虽然跑步和游泳都能给人体带来很多的好处，有助于长寿。但是，《柳叶刀》在对123万人进行研究后表示，长寿运动的第一名，这两者都不是，而是 挥拍运动。

羽毛球、网球等挥拍类运动，能降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率)，而排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名走路、健身操等有氧运动能降低36%的全因死亡率。

什么是挥拍运动?像我们国家最让人自豪的乒乓球，就属于挥拍运动。那为什么说挥拍运动就是长寿运动的第一名呢?

因为不管是哪一种挥拍运动，在运动的时候，都需要肩膀和手臂一起发力，这样能够充分锻炼 肩膀和手臂的力量。打过羽毛球的人应该都有这样的体会，打的时间一长，手臂尤其是挥拍的那只胳膊，第二天会非常的 酸痛。这就是在进行挥拍运动的时候，手臂的 肌肉运动过度导致的。

而挥拍运动所能锻炼的还不仅仅是上肢，在打羽毛球或乒乓球的时候，球不会自己跑到手边，需要你不断地来回快速移动，这样就不仅需要腿部来回运动，还需要 全身的肌肉来协调完成。

同时，在对手将球打过来的时候，还需要眼睛一直盯着求的运动，并动用 大脑快速思考，判断球落的位置。这才是挥拍运动被排在长寿运动第一名的原因。

在条件和时间允许的情况下，不妨和好友一起出去进行挥拍运动，使你更加的健康长寿。

以上是关于「运动养生」长寿锻炼第一运动的介绍，希望对想了解养生知识的朋友们有所帮助。

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