「运动养生」五禽戏是导引术吗

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本文主要介绍以下两点：1、五禽戏是导引术吗  ;2、 五禽戏的动作要领及作用

一、五禽戏是导引术吗

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1. 导引术是一个统称，八段锦和五禽戏是导引术中的种类。

2. 华夏文明博大精深，几千年传承下来比较流行的几大中华养生功有以下几种:

易经筋

五禽戏

六字诀

2、

这都是道家的东西，道家不以钱为重，也就是不看重钱，那么你们就不要瞎忙活了，学点老美的健身术吧，能来钱。

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导引术是气功的古称。是一种呼吸运动，肢体运动，意念活动想结合的养生健身运动。

所谓“导”，就是呼吸，而“引”就是运动躯体，“导引”就是通过把呼吸疏导成细、匀、深、长的腹式呼吸，来把人的四肢锻炼得柔韧结实。

“导引”一词最早见于《庄子·刻意》篇：“吹呴呼吸、吐故纳新、熊经鸟伸，为寿而已矣;此导引之士、养形之人、彭祖寿考者之所好也。”此段文字说明呼吸吐纳和熊经鸟伸等活动是导引的基本内容，其目的是为了养形、益寿等。

自春秋战国时期始，在诸子百家，尤其是道家思想的直接影响下，逐渐形成了种统一的形神一体思想及运动与静养相结合的养生思想，从而揭开了具有东方神秘色彩的中国古代养生史的崭新的一页，导引术便是在这一时于期的重要产物。

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可以简单理解为：导引术是一个统称，八段锦五禽戏 都算是导引术的一类.

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导引术是我们古代讲的气动，从字面上讲导气带(联)动即人通过呼吸运动与肢体运动相结合的一种养生方法。八段锦就是古代人们单独一套完整八个动作功法。五禽戏是古代人模仿虎鹿熊猿鸟五种动物的动作创作的养生方式。共同点都是1.为了抵抗疾病，强身健体从而延年益寿效果.2导引术則重点强调逆与顺呼吸方法，并侧重于逆式腹部呼吸法，3八段锦是单一肢体八个动作，五禽戏是以五种动物的运动形态特征配合动作来调身，调息，调心。

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导引术就是现在的气功，很早很早以前就有导引术养生疗病，叫法也很多，如“导引”、“吐纳”等等，只是到了近代才统一称之为“气功”。

导引术主要是通过有意识的引导、控制呼吸，配合一些形体动作，使人达到内外合一的健康状态。通过引导、控制呼吸，使呼吸均匀轻柔绵长，并以呼吸配合人体体内经脉的运行，达到疏通经脉、充盈气血，驱邪健身的效果。

导引术是一种自我锻炼的方法，强调意识的引导，再配合一些特定的形体动作后，使呼吸与动作的达到协调统一，同时在意识的引导下，体内经络运行通畅，气血循环畅通，以保障身体康健。

八段锦起源于北宋年间，一共8段，每段1个共8个动作，五禽戏起源于汉代，模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物而创作的，它们有一个共性，都是通过导引术配合肢体动作，达到健身防病、益寿延年的目的。

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导形就是通常说的动功，原始的太极拳也属于导形。

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“导”指“导气”,导气令和;“引”指“引体”，引体令柔。可见，导引是我国古代的呼吸运动(导)与肢体运动(引)相结合的一种养生术，也是气功中的动功之一，与现代的保健体操相类似。导引，原为古代的一种养生术，早在春秋战国时期，就已出现与“吹呴呼吸、吐故纳新”相结合的名为“熊经”“鸟申”的二禽戏。1974年湖南长沙马王堆3号汉墓出土的帛画《导引图》，乃是了解汉代导引发展的极其珍贵的资料。《导引图》中有彩绘的44个各种人物做各类导引的形象。每个图象均为一独立的导引术式，图侧并有简单的文字标出名目。这幅《导引图》充分反映了当时导引术式的多样性。从导引的功能方面看，既有用于治病的.也有用于健身的。

三国时期的华佗把导引术式归纳总结为五种方法，名为“五禽戏”，即虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏，比较全面地概括了导引疗法的特点，且简便易行，对后世医疗和保健都起了推进作用。但华佗的五禽戏业已失传，后人南朝梁时陶弘景《养性延命录》记有华佗“五禽戏”，模仿虎、熊、鹿、猿、鸟等五种鸟兽活动形态，编制出一套导引程式。《正统道藏》所收《太上老君养生诀》亦录此“五禽戏”，署华佗授广陵吴普。这套导引术一直流传下来，明人周履靖在所著《赤凤髓》和《万寿仙书》中，将它加以改进，减少动作难度，并与行气相结合，除了文字说明外，还绘制出程式图谱。清人更于五种术势之外，加入向后顾望的“鹗顾势“和摇头摆尾的“狮舞势”，称作“七禽戏”。可见“五禽戏”对后世影响之大。

东晋葛洪《抱朴子·杂应》篇记录过 “龙导”、“虎引”、“熊经”、“龟咽”、“燕飞”、“蛇屈”、“鸟伸”、“虎据”、“兔惊”等九种导引术势名称，但未记录具体作法。梁陶弘景《养性延命录·导引按摩篇》除记录几种按摩术外，对“狼踞鸱顾”、“五禽戏”等几种导引术势作了具体记载，并绘制过《导引养生图》一卷(已佚)。

约北宋末出现的“八段锦”，也曾在社会上长期流传。其术势口诀(八句)，最先被北宋末南宋初人曾慥《道枢》所记录。其后称名许旌阳的《灵剑子引导子午记》，将其口诀整饬为句子整齐而有韵的八句。《修真十书》卷十九除所记口诀为三十六句(有韵)外，又记八段的具体作法，且绘制术势图像配于每段之下，称名“钟离八段锦法”。

八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节，锦者，誉其似锦之柔和优美。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。

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八段、五禽，都属于导引

二、五禽戏的动作要领及作用

五禽戏的12个动作：熊形，右膝弯曲，左肩前后摆动，手臂随之下沉;右肩略微向后和向外伸展，稍微抬起你的右臂，弯曲你的左膝，右肩向前和向下移动，手臂随之下沉;左肩略微抬高，这种反复的摇晃是无限的。

老虎形的，第一个向左移动：自然站立，左脚向左转，右手在左上角划出一条弧穿过前额。它呈虎爪状，手掌向下，前额有一拳，左手横穿后腰，掌心向上，从腰部挥拳，向左扭转，看着右脚后跟，同时抬起头，使劲看一会儿，就像在找食物一样，第二次右移：方向相反，动作相同。

鹿形的，第一个向左移动：自然站立，左腿蹬出，身体前倾，脚底离地，右腿略微弯曲成剪刀步;右臂向前伸展，手腕弯曲，手呈鹿蹄状，指尖方向相反，动作相同。

猿形的，第一个向左移动：自然站立，左腿抬起脚跟，脚趾指向地面，右腿略微弯曲;左臂靠近乳房，指尖下垂成猿爪状;右臂在舞台上弯曲，右手从右脑后部绕着前额，拇指中指靠在一起，眼睛移动着视线。第二个右移：方向相反，中间相同。

鸟形的，第一个向左移动：两脚平行站立，两臂自然下垂，左脚向前迈步，后半步，右脚指向地面;同时，两臂从身体前部缓慢抬起，手掌向上，两臂与肩部同时向左右抬起，然后深吸气;两脚并拢，两臂从侧面落下，手掌向下，同时蹲下，两臂交叉在膝盖下，手掌向上，然后深深呼气。第二个右移：方向相反，动作相同。

五禽戏的作用与功效：

改善心肺功能，五禽戏是一套可以伸展全身肌肉和关节的医疗体操。

在实践中，不仅要求练习者在形式上相似，而且要注意精神上的相似。在锻炼全身关节的同时，可以按摩内脏器官，改善心肌的供氧，从而改善心肺功能。

锻炼脊柱，拉伸、弯曲和旋转都很有帮助。许多人过早地鞠躬，表明他们的脊柱弯曲，这是人类衰老不可避免的。通过练习五禽戏可以减缓脊柱弯曲的速度。

补肾生精，练五禽戏也能补肾。肾气旺盛的人不仅精力充沛，而且独立果断。他们通常的行动将是强有力的，尤其是那些经常练习的人，不仅精力充沛，而且思维敏捷。

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