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老年人简单的健身动作,中老年人提高免疫力的操

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  • 2022-04-22 22:39
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老年人简单的健身动作,中老年人提高免疫力的操 ,对于想了解养生知识的朋友们来说,老年人简单的健身动作,中老年人提高免疫力的操是一个非常想了解的问题,下面小编就带领大家看看这个问题。

本文主要介绍以下两点:1、老年人简单的健身动作;2、中老年人提高免疫力的操

一、老年人简单的健身动作

由于工作的繁忙,很多中老年人常常忘记了运动。以至于健康大打折扣,中老年朋友想要拥有健康的身体,就要做适当的健身运动。其实健身运动不一定非得进健身房才可以,有些简单的健身操同样可以让中老年人达到健身的目的。下面小编就与各位中老年人一起分享下这款简单健身操吧。

中老年人五招简易健身操 让健康不打折

健身操第1式:扩胸法

中老年人需保持身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。

收获:

在你走路时不再弯腰驼背,胸部也更加挺拔了。

健身操第2式:腰腹收紧法

身体直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

收获:

它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉,放松后背。

健身操第3式:居家床上操

仰卧在床上,举起双脚,保持双脚抬高与身体成30度,保持姿势1分钟,然后双脚用力反弹起身,重复运动10次。

收获:

可以锻炼腰间肌肉,瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。

健身操第4式:上下蹲跳操

立正姿势,双脚与肩同宽,双手举起放到耳背,手肘张开。膝盖弯曲,然后用力向上跳,尽量跳高。轻轻着地,反复蹲跳30次,而且可以随着时间越长而增加次数。

收获:

对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用,同时改善肠胃功能,预防便秘。

健身操第5式:仰卧抬头操

将身体移至床边,直体仰卧,头伸到床外面后仰。慢慢默数到5,同时向后仰头,还原成预备姿势。重复3次,逐步增高至10次。

二、中老年人提高免疫力的操

 

郑民菊在为老年人提供健康指导。

厦门网讯(厦门晚报记者 匡惟 通讯员 陈绍雯)中老年人如何提高抵抗力呢?除了均衡的饮食、规律的作息、乐观的心态外,加强锻炼很重要。今天,厦门大学附属第一医院思明分院中医科副主任护师郑民菊为大家介绍一个小妙招,这是一套激活中老年反射区自愈潜能的健身十二步操,能起到防病治病的效果。

这套健身十二步操具体如下:

第一步 脚趾抓地25下,活动脚趾关节,激活脚趾部的反射区。

第二步 双手叉腰,四指朝前,左脚站立,右脚踮脚尖,右脚踝分别内旋外旋各12次。换脚重复相同动作。此动作可提高两脚灵活性,增强免疫力。

第三步 双脚并拢下蹲,双手轻放膝上。以膝盖为轴,向左右各旋转12次。臀部保持水平,不要翘起。此动作可疏通经络,激活整个小腿反射区。

第四步 双脚并拢,双手叉腰,四指朝前,以尾骨为中心腰扭动绕圆,各12次,可强腰固肾。

第五步 双脚开立,与肩同宽,以肩关节为轴,双手前后各绕12次,可防治肩周炎。

第六步 双脚与肩同宽,双手叉腰四指朝前,眼微闭,头部前低、左低、后仰、右低,重复12次。头环绕,正反各12次。如果头晕,可睁眼。此动作可预防颈椎病、通畅循环、输送气血。

第七步 五指伸开,掌心相对,左手的五指连续扣打12次,以疏通经脉、刺激头部。

第八步 双手手掌的掌根互相扣12次,能滋养双手、调理生殖系统和泌尿系统。

第九步 双手掌心向上平放,尾指侧互相扣12次,可调理肩关节和膝关节。

第十步 双手的掌心向下平放,大拇指侧互相扣12次,可调理颈椎。

第十一步 手背互相扣12次,可健康腰背。

第十二步 拍掌100下,力度不要太轻,手微疼止,可调理内脏。

 

 

以上是关于老年人简单的健身动作,中老年人提高免疫力的操的介绍,希望对想了解养生知识的朋友们有所帮助。

本文标题:老年人简单的健身动作,中老年人提高免疫力的操;本文链接:http://weipeng.cc/yundong/1192.html。

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