一次完整的体育健身活动包括三个重要部分

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本文主要介绍以下两点：1、一次完整的体育健身活动包括三个重要部分 ;2、一次完整的体育健身活动包括三个重要部分先后顺序是

一、一次完整的体育健身活动包括三个重要部分

一次完整的体育健身活动包括三个重要部分

国家体育总局发布的《国家健康指南》指出，一项完整的健身活动应包括:准备活动、基础活动和放松活动。

1.准备活动

准备活动是指在主要体能活动开始前的各种体育锻炼。准备活动的主要功能是提前调动心、肺、肌肉等器官系统的功能潜能，以适应即将到来的健身活动，获得最佳的运动健身效果，有效预防急慢性运动损伤。

2.基本活动

基础活动是体育锻炼的主要形式，包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统体育和健身方法等。，一般持续30 ~ 60分钟。在一次健身活动中，要选择合适的运动方式，控制合适的运动强度和运动时间。

3.放松活动

放松活动是指除主要运动和健身活动外的各种身体活动，主要包括散步(或慢跑)等低强度活动和各种牵拉练习。健身活动结束后，做一些适度的放松活动，有助于消除疲劳，减轻或避免体内一些不舒服的症状，使身体各个器官的系统功能逐渐从运动状态恢复到安静状态。

扩展数据:

健身活动的相关原则:

一、安全原则

安全原则是指在体育健身活动过程中，保证运动员没有运动损伤或尽可能避免运动损伤是首要原则。健身活动前要做好充分的准备活动，健身活动后要做好整理放松活动。

二、全面发展原则

全面发展原则是指在体育健身活动中，身体各个部位都要参加运动，这样才能普遍提高各个器官系统的功能水平，既要提高心肺功能和免疫力，也要提高肌肉力量和柔韧性等身体素质。所以要选择全身主要肌肉群参与的运动健身活动，才能达到全面发展的效果。

三、循序渐进的原则

循序渐进原则是指科学地逐步增加健身活动的时间和强度。循序渐进原则强调根据自身对健身活动的适应性，逐步增加运动负荷，从而不断提高身体机能和运动能力，以获得最佳的健身活动效果。

第四，个性原则

个性化原则是指根据每个人的遗传特征、功能特点和锻炼习惯，制定个性化的运动和健身方案。在制定运动健身计划时，要进行必要的体检和运动能力测试，从而了解每个人的具体情况，使运动健身计划更具个性特征。

二、一次完整的体育健身活动包括三个重要部分先后顺序是

一次完整的体育健身活动包括三个重要部分，依照活动的先后顺序排列应为准备活动、基本活动、放松活动。

准备活动是指主要体育健身活动开始前的各种身体练习，时间一般为5～10分钟。

基本活动包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动健身方式等，时间一般为30～60分钟。

放松活动是运动健身活动后进行的各种身体活动，主要包括行走或慢跑等小强度活动和各种牵拉练习。

扩展资料

准备活动可以使身体各器官系统“预热”，增加关节活动度，提高肌肉、韧带等软组织弹性，预防肌肉损伤。体育健身活动后，做一些适度放松活动，有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能，逐渐从运动状态恢复到安静状态。

健身运动时尽量穿着运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动舒适度，而且可以降低运动受伤的风险.为了防止运动损伤的发生，运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应。

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