「健康知识小常识」男性健康知识小常识

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本文主要介绍以下两点：1、男性健康知识小常识  ;2、男性健康知识

一、男性健康知识小常识

男性健康小常识

现代男性由于工作、生活等一些习惯，有时就会感觉劳累、身体不适等，而且会有较多

的应酬，这样就更加剧了身体负担，所以越来越多的男性开始注意养生。

了以下这些男性养生健康小常识。

环亚康营养师罗列

1、控制酒量

酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，

不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。

虽然闭着眼，眼球却在

2、讲究吃早餐

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无

精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。

最营养健康的西式早餐是：两

片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。

的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，

脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;

西红柿

并且对前列腺疾病的预防很有好处;

三文鱼中丰富的

3、十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。

你要想在一天

剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒、几块饼干，

补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

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4、午后喝咖啡

午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，

此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢

免得过于兴奋睡不着。

!别忘了睡前 4小时内不要喝咖啡，

5、多吃纤维食物

男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，

这些东西含有大量的钾，你的身体

需要钾将血液中的糖转化为能量。

量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。

坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大

6、补铁

如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，

人就容易觉得

累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法，含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏，其次

是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

7、养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，

做一下内清洁，也为五脏

六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

8、晨练 5分钟

起床后锻炼 5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须

5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花

跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳

蓄的过程。

5分钟，做做俯卧撑和

100 下，感受那种能量积

9、睡沙发

假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。

知道嘛，偶尔睡睡沙发对

治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，

72%的男人在

沙发上睡得不错，只有

27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。

10、坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐

就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，

收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当

11、锻炼背部

你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来

比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，

膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。

注意姿势要正确;脚放平，

12、张驰结合

工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然

后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数

3下)，然后呼出来(数 6下);或者翻

翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

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13、调整健身时间

一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，

犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，

对能量的新陈代谢至关重要。

回家洗个澡睡个好觉，起来后

晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这

14、多倾诉疏解

性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而

外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣， 把自己的烦恼、压力及倒霉事

一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾

解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

15、站起来接电话

站着打电话借机舒展舒展筋骨，

变化能让你几个小时都精两倍旺。

一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。

这个简单的

16、交乐观的朋友

乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，

他们积极的情绪总能感染周围的人。

不仅要和聪

明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友。

人一起呆上 30分钟，你的能量就会被间接耗尽。

跟一个悲观、喜欢抱怨的

二、男性健康知识

保丁护蛋

 

 

成年的亚洲男性丁丁自然状态下长约7-9cm，勃起后约11-16cm，目前没有真正安全的丁丁延长术。

丁丁和蛋蛋最好每天都要清洗，清水即可，不要随便使用“洗液”。男性私处的粘膜、皮肤对外界刺激敏感，容易引起局部不适、过敏、甚至溃烂。

清洗时，丁蛋毛一个都不能落下，如有包皮，应将包皮向阴茎部牵拉，以充分暴露出G头并清洗干净。

尽量不要穿紧身内裤和牛仔裤。蛋蛋不喜“热”，过热影响“产精”质量。同理，泡温泉、蒸桑拿，也是睾丸厌恶的。

蛋蛋一般都是一大一小，一高一低，不完全对称很正常。就像人的眼睛、耳朵一样，不完全对称。

炎热天气蛋蛋凉，低于体温，不是血液循环不好，这是阴囊皮肤自动调节散热，使蛋蛋局部温度降低的结果。

趴着睡会让丁蛋一晚上都处于温暖闷热的环境中，蛋蛋局部高温不利于精子存活。

每月在家自检睾丸(不用刻意为之，可以在洗澡时自检，在温水的作用下，阴囊皮肤松弛，睾丸能无保留的暴露在双手中)，用一只手拖住睾丸，另一只手仔细检查，如感觉到硬块、触痛、形状不规则或睾丸发沉有坠手感，建议就医。

“男”言之隐

 

 

正常精液是白色、浓稠的。出现三种情况考虑就医：

持续地出现血精，即精液里有血;精液有臭味，且射精的时候有疼痛感;有高潮和射精动作，却没有精液流出。

尿尿时有灼烧感、丁丁红肿、发痒、流出脓液或表面的皮肤发生变化，请及时就医。

前列腺增生不可怕，可怕的是症状，比如尿频、尿急、尿失禁，夜尿增多(2次以上)，排尿困难及尿不尽感、尿后滴沥等，出现这些症状要及时到泌尿外科就医，可以很好的改善症状。

近50%的男性在一生中的某个时刻会受前列腺炎症状的影响，如果出现“尿频尿急尿不尽、小腹部不适”等症状，考虑就医。

不能正常进行性行为，或在性行为中无满足感。其实大多数不是器质性疾病引起，而是由心理因素造成，比如不正确性态度、不好的性经历、各种外界因素造成的心理压力。

千万不能怕被爆菊就拒绝肛门指检, 大多数低位直肠癌可以在直肠指检时被发现，此外还能检出肛周疾病、前列腺疾病等等。

不育的夫妇中，男性的问题占一半，备孕超过1年以上，记得去正规医院做个精液分析(精液分析要求禁欲时间控制在2-7天，时间太短太长都会干扰结果的准确性)。

易被忽视

 

 

心脑血管疾病男性往往比女性高发，并提前发生。同样还有慢阻肺，这是慢性疾病两大“巨头”，一旦确诊，请改变不良习惯，按时服药。

男人也会得乳腺癌，发病率占总发病率的1%。若发现乳腺肿块、皮肤局限凹陷、乳头溢液，请就医。

男性也有更年期，感到力不从心、记忆力下降、情绪低落、疲惫、易怒、性欲低下，可以就医确定一下。

打呼噜是普遍存在的睡眠现象，严重的打呼噜可能是患上睡眠呼吸暂停综合征，需及时咨询。

男人同样需要防晒，紫外线会让皮肤提前衰老，甚至引起皮肤癌。

HPV疫苗男娃也可以打，接种能够安全预防持续性HPV感染所致的口咽癌和丁丁癌，以及肛门生殖器疣。

体检方面不能糙，每年都要做。尤其在45岁之后。(除了常规体检，40岁以上的男性，应定期检查前列腺特异抗原(PSA)来筛查前列腺癌;50岁以上的男性，应定期筛查结直肠癌;55岁以上的男性，应定期进行肺癌筛查。)

拒绝油腻

 

 

男性护肤并不娘，洁面+保湿+防晒走起来。

长了痘痘，不能天天用清洁力超强的磨砂洗面奶，就算是铁打的脸，也受不了啊。

头发护理很简单，做好基础的清洗和护理，减少熬夜、不酗酒、避免高糖油腻饮食也是头皮护理的重要一步。

即便剃了光头也要定期用洗发水清理头皮，更加需要做好头皮的防晒工作。

生姜擦头皮、用生姜洗发水，都不能防治脱发。

鼻毛长出来不好看，不要粗暴地拔掉，定期用修剪鼻毛专用剪刀清理就好了。

最简单有效的保持口气清新的方法，是重视口腔卫生，坚持早晚刷牙，饭后漱口，不吃味儿大的食物，如果发现龋齿应当及时治疗。

爱洗澡的男娃，不会有汗臭。要勤清洗头发、腋窝、双脚，夏天最好每天换洗衣服。

谣言辟一波

 

 

吃豆制品会变娘?豆制品里面含有的雌激素是植物雌激素，在人体类并不会产生生物效应。

长期禁欲有益健康?强压自己的欲望，容易产生生殖系统的炎症和性功能障碍，还容易引发心理问题。

精液量越大，性能力越强?正常男性每次射出的精液为2~6ml，自慰频繁或性生活频繁，都可能导致排精时精液量减少。反而如果一次排量过多，超过7ml，也有可能是泌尿生殖系统炎症引起的。

喝可乐杀精?不存在的，经过消化吸收，还杀个啥?!但可乐含有大量的糖，长期过多摄入，可能会间接影响生殖能力。

男性献血对生育能力有影响?我国规定，单次鲜血为200ml、300ml、400ml，间隔也要超过6个月，这对健康人的身体不会造成影响。

精液大补?瞎说呢，N次排精量的营养值还不敌一只鸡蛋。

喝酒脸红说明酒量好?脸红说明代谢酒精能力差，这样“锻炼”下去，脂肪肝、肝硬化、胰腺癌都有可能找上门。

药酒补身壮阳?别指望，只要含酒精，就对身体有害。

多吃韭菜、扇贝变猛男?普通食物而已，没有特殊功效。

自慰伤身? 合适的自慰无害，禁欲却可能有害。

百说不厌

 

 

早戒烟早受益。中国男性吸烟率近七成，香烟里面含有众多致癌物质，还与阳痿、慢阻肺等多种疾病相关。

戒酒。酒精在体内导致的癌症也是全面开花(尤其消化道肿瘤)。感情深，不用以喝多喝少来衡量。

保证1周3次超过半小时的运动，慢跑和游泳(对慢性无菌性前列腺炎的恢复尤其有好处)，都是很不错的选择。

高脂肪、高糖、高盐的饮食习惯不健康，应均衡营养，多吃新鲜瓜果蔬菜。

将腰围控制在90厘米以下，“啤酒肚”意味着腹部脂肪太多，腹部脂肪对健康伤害大。

不要瞎买补肾的保健品，不憋尿、多饮水、限钠盐、勿乱服药物才是对肾好。

补肾和性能力，其实半毛钱关系都没有。

某宝上能买到的“JJ锻炼器”，不能让JJ变大变强，又一征收智商税新手段而已。

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