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「健康养生」冬季养生八大原则

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  • 2022-02-27 16:43
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「健康养生」冬季养生八大原则 ,对于想了解养生知识的朋友们来说,「健康养生」冬季养生八大原则是一个非常想了解的问题,下面小编就带领大家看看这个问题。


 本文主要介绍以下两点:1、冬季养生八大原则 ;2、冬季养生的原则

一、冬季养生八大原则

一宜出汗:冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

二宜健脚:健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

三宜防犯病:冬季气候诱使慢性病复发或加重,寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此,患者应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。

四宜水量足:冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于2000-3000毫升。

五宜调精神:冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季烦闷,保养精神的良药。

六宜空气好:冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,人们应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。

七宜粥调养:冬季饮食忌粘硬生冷。晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

八宜入睡早:冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。

二、冬季养生的原则

天寒地冻的冬天就要来了,冬季是人体抵抗力最差的季节,学会养生保健不仅是强身健体的必须途径,也是少生病的关键。那么冬季如何养生呢,一起来学习专业的中医养生知识。

最重要的三大冬季养生原则

 

 

1、养肾为主

中医理论认为,冬季寒气与肾相应,最易耗伤肾的阳气。而肾为先天之本,肾精气的强弱,决定着人的生长壮老已。冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力,而且还可提高人体免疫力和抗病力,延缓衰老。

2、养阴潜阳

冬季万物蛰伏,阴气外盛,阳气潜藏。黄帝内经明确指出:秋冬养阴。冬季养生的根本原则就是顺应自然,一方面要养护身体之阴气,另一方面要使阳气闭藏不外泄,千万不要扰动损耗体内阳气,否则就会阴阳失衡。

3、保暖防寒

冬季寒冷的天气再加上早晚温差大,一不小心就会风寒入侵。适宜的冬季保暖,不仅抵御寒邪,还能为来年积攒元气。因此,日常生活中要注意饮食暖胃、穿衣保暖、运动暖身、泡脚驱寒等等措施。

最基本的四大冬季养生常识

1、睡眠养生

冬至之后,昼短夜长,睡眠时间也需调整,最好是早睡晚起,一般来说,9-10点准备就寝,7-8点起床。起床不宜过早过急,尤其是老年人和慢性病患者,要做到缓慢起床,以免导致血压急剧升高。

2、饮食温肾

冬季食疗养生最主要的是补肾精,顺应冬天养肾为主的原则。像黑米、黑豆、黑芝麻、山药、莲藕、核桃、枸杞子等带有养肾的食物可以适当多吃。另外饮食要清淡温润,不吃生冷辛辣油腻刺激性食物。

3、运动养身

冬季运动必不可少,尤其是久坐不动的年轻人。适当的运动加速气血循环,不仅驱寒,而且户外运动意味着接受阳光照射,补钙的同时又缓解季节性抑郁。老年人冬天运动可以选择阳光充足的傍晚。

4、心情愉悦

疾病的因素当中60%与心理相关,而冬季养生中情绪调节也是必不可少的。冬季要保持情志内守,心情宁静或愉悦,不要急躁发怒,如果有抑郁情绪要及时疏通,让自己在寒冷的冬天气机通畅,正气充足。

最要紧的五大冬季养生注意事项

 

 

1、少出大汗

冬季属阴,以固护阴精为本,泄津液亦属于阴精范畴,因此不要过于耗损,尤其是出大汗。所以冬天运动是必要的,但不可过于激烈,大汗淋漓。许多人冬季贪热,厚衣、裂酒、烤火等致大汗,扰动体内阴阳失衡。

2、水量充足

冬日虽排汗减少,但对水分的需求却不会减少,尤其是干燥的地区。白天应该多补水,以保证正常的新陈代谢,帮助排除体内积存的代谢废物和毒素,一般每日补水仍不应少于2000~3000毫升,但晚上9点后不要多喝水以免影响睡眠。

3、空气新鲜

许多人冬季害怕风寒,因此门窗紧闭,导致空气不流通,室内空气污染程度极为严重,应注意经常开门窗通风换气,或在室内放一台负离子发生器,以清洁空气,健脑提神。但睡觉的时候就要关好窗户,或者将风口远离床。

4、清心寡欲

冬季是封藏精气的时节,不应该过多扰乱。因此冬季相对来说应该清心寡欲,慎房事,保精血,精血乃肝肾所藏、五谷精微所化,是一身精、气、神的物质基础。如果冬季过多扰乱精血外泄,必然精血亏虚、体魄羸弱。

5、养护双脚

人之有脚如同树之有根,冬季最容易气血不通的地方就是脚,因此经常感觉脚凉。因此每天坚持用温水洗脚,早晚坚持搓揉脚心,以促进脚底血液循环。此外选择舒适、暖和、吸湿性好的鞋袜也非常重要。

结语:冬季如何养生,这在各个不同的地域和不同体质的人身上,是有差别的。但总的来说,冬季的养生原则不可违背,日常生活中也要牢记养生注意事项,付诸实践才能取得冬季养生的效果。


以上是关于「健康养生」冬季养生八大原则的介绍,希望对想了解养生知识的朋友们有所帮助。


本文标题:「健康养生」冬季养生八大原则;本文链接:http://weipeng.cc/yscs/451.html。

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