「健康食谱」一周七天营养食谱安排表图

「健康食谱」一周七天营养食谱安排表图 ,对于想了解养生知识的朋友们来说，「健康食谱」一周七天营养食谱安排表图是一个非常想了解的问题，下面小编就带领大家看看这个问题。

本文主要介绍以下两点：1、一周七天营养食谱安排表图 ;2、小学生一周七天营养食谱安排表图

一、一周七天营养食谱安排表图

随着社会的发展，很多人都开始注重精神生活和养身问题。对于饮食，不再是像以前那样吃饱就行，而是讲究如何能吃得更好，营养更全面，吃得更健康。有很多营养专家帮助人们制定了每天的营养食谱，今天，我们就一起来看看史上最健康7天食谱。

星期一

早餐可以吃个馒头和花生酱，可以配上一杯牛奶或者豆浆，煎荷包蛋1个、酱黄瓜。午餐煮一份荞麦米饭，香菇炒菜心、糖醋鱼、豆腐、丝瓜汤。晚餐可以吃点绿豆粥配白菜猪肉馅的包子，虾皮冬瓜汤。晚上水果可以吃一个西红柿。

星期二

早餐玉米窝窝头配牛奶或者豆奶，一个茶叶蛋。中午可以吃花生煮大米饭，肉末炒茄子、葱花伴土豆泥、鸭肉海带汤。晚餐干煸四季豆、稀饭配豆腐乳一小块，豆沙包一个，青椒炒肉片。饭后可以适当吃些枇杷果。

星期三

早餐选择鲜肉包，用黑豆、黄豆、花生、核桃、红枣打磨一杯五谷豆浆喝，一个鸡蛋。午饭可以用红枣蒸大米饭，黄豆炒牛肉，选用莴笋、白萝卜、胡萝卜做个素炒三丝，金针菇紫菜虾皮汤。晚餐可以简单些，选材猪肝、火腿肠、黑木耳、鸡腿菇做个三鲜面，清炒菠菜，青椒土豆丝。宵夜水果鸭梨一个或者西瓜一片。

星期四

早餐花卷一个，酸奶一杯，新鲜的蔬菜沙拉一份。临近中午可以吃一个香蕉或者一根黄瓜。午餐以高粱白米饭为主，配上香菇黄花菜黑木耳炒肉片，蒸鲈鱼，白萝卜海带排骨汤。晚餐可以吃稀饭加一个咸蛋，葱花鸡蛋煎饼，芹菜炒肉丝。

星期五

早餐：荞麦馒头、玉米汁、鹌鹑蛋;午餐：红豆米饭、烧鹅、甜椒炒肉片、鱼头香菇冬笋青菜汤。下午可以吃2个猕猴桃，晚餐：芋头米饭、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐。

星期六

面包、牛奶、芙蓉蛋可以作为早餐食用，午餐白米饭、蒸海鱼、炒黄豆芽莴笋、鸡腿菇木耳猪肝汤。晚餐可以吃玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。餐后水果草莓或者李子适量。

星期天

早餐卷筒粉、牛油果奇异果汁一杯，煮鸡蛋一个。10点左右可以吃一个苹果，午餐韭菜猪肉馅饺子、蒜泥炒油麦菜、绿豆南瓜汤。晚餐小米红枣粥，糖醋白菜、五香豆腐干。

以上食谱仅供大家参考，大家可以根据以上的介绍进行适当的饮食调整，只要保证蔬菜瓜果肉五谷杂粮的均衡摄入，对身体健康是有大大的好处的。

二、小学生一周七天营养食谱安排表图

孩子早餐食谱举例

星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条

星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥

星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋

星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥

星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳

星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝

星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥

小学生一周营养食谱(早午晚)

星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶 (或豆奶 )、煮荷包蛋 1个、酱黄瓜

水果：夏橙或白萝卜 1个

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

星期二：早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶 )、卤五香盐茶蛋 1个、豆腐乳 (1/4

块)

水果：枇杷 (或长生果 )3-4个

中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤

晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝

星期三：早餐：鲜肉包、牛奶 (或豆奶 )、咸鸭蛋 (半个)、素炒三丝 (莴笋、白

萝卜、胡萝卜 )

水果：鸭梨 (或西瓜 )一个

中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

晚餐：三鲜面块 (猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇 )、清炒菠菜、青椒土豆丝

星期四：早餐：苹果酱花卷、牛奶 (或豆奶 )、煮荷包蛋 1个、炒泡豇豆

水果：香蕉 (或黄瓜 )1支

中餐：二米饭 (黑米、标米 )、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海

带排骨汤

晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝

星期五：早餐：酱肉包、牛奶 (或豆奶 )、素炒三丝 (莴笋、白萝卜、胡萝卜 )、

鹌鹑蛋 2个

水果：猕猴桃 (或桃子 )1-2个

中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤

晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑

星期六：早餐：面包、牛奶 (或豆奶 )、煎鸡蛋 1个、卤五香豆腐干

水果：草莓 (或李子 )5-6个

中餐：二米饭 (大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝 (黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、

鸡腿菇木耳菜猪肝汤

晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝

星期天：早餐：芝麻酱花卷、牛奶 (或豆奶 )、煮鸡蛋 1个、豆豉凤尾鱼

水果：苹果 (或萝卜 )1个

中餐：金银饭 (玉米糁、标米 )、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤

晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

以上是关于「健康食谱」一周七天营养食谱安排表图的介绍，希望对想了解养生知识的朋友们有所帮助。

本文标题：「健康食谱」一周七天营养食谱安排表图；本文链接：http://weipeng.cc/yinshi/663.html。