「健康食谱」健康食谱表

「健康食谱」健康食谱表 ,对于想了解养生知识的朋友们来说，「健康食谱」健康食谱表是一个非常想了解的问题，下面小编就带领大家看看这个问题。

本文主要介绍以下两点：1、健康食谱表 ;2、一周健康食谱表

一、健康食谱表

最近想做个一周健康食谱安排表来督促自己健康饮食，于是查找了相关资料，和大家分享一下一周健康食谱安排表。一周健康食谱安排表1星期一，早餐 ：馒头，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋、酱黄瓜;中餐米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤;晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜。星期二：早餐：窝窝头、牛奶;中餐:肉末茄子、鸭子海带汤;晚餐：干煸豆角、青椒肉丝

 

2星期三：早餐：肉包子、牛奶;中餐：黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。星期四：早餐：花卷、牛奶、荷包蛋;中餐：木须肉、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤;晚餐:青椒芹菜肉丝、葱花饼

 

 

3星期五：早餐：菜包子、牛奶;中餐：炒菜花、辣子鸡丁、香菇青菜汤;晚餐：西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。星期六：早餐：面包、牛奶;中餐：五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤;晚餐：玉米粥、鱼香肉丝、西红柿炒鸡蛋。星期天:早餐:花卷、馒头;中餐：糖醋白菜、木耳炒鸡丁、南瓜汤;晚餐：豆豉油麦菜、肉末炒缸豆

 

 

注意事项一周健康食谱安排表的制定可以根据每种营养成分每天应摄入量并结合个人口味制定，但一定要注意营养摄入的均衡。

二、一周健康食谱表

最近想做个一周健康食谱安排表来督促自己健康饮食，于是查找了相关资料，和大家分享一下一周健康食谱安排表。一周健康食谱安排表1星期一，早餐 ：馒头，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋、酱黄瓜;中餐米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤;晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜。星期二：早餐：窝窝头、牛奶;中餐:肉末茄子、鸭子海带汤;晚餐：干煸豆角、青椒肉丝

星期一

早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

水果：西红柿或白萝卜1个。

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

 

 

星期二

早餐：玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。

水果：枇杷(或长生果)3～4个。

中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

 

 

星期三

早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

水果：鸭梨一个或西瓜一块。

中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

晚餐：三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

 

 

星期四

早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

水果：香蕉(或黄瓜)1个。

中餐：米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

 

 

星期五

早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。

水果：猕猴桃(或桃子)1～2个。

中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

 

 

星期六

早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

水果：草莓(或李子)5～6个。

中餐：两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡

腿菇木耳猪肝汤。

晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

 

 

星期天

早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

水果：苹果1个。

中餐：金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

 

 

 

 

2星期三：早餐：肉包子、牛奶;中餐：黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。星期四：早餐：花卷、牛奶、荷包蛋;中餐：木须肉、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤;晚餐:青椒芹菜肉丝、葱花饼

 

 

3星期五：早餐：菜包子、牛奶;中餐：炒菜花、辣子鸡丁、香菇青菜汤;晚餐：西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。星期六：早餐：面包、牛奶;中餐：五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤;晚餐：玉米粥、鱼香肉丝、西红柿炒鸡蛋。星期天:早餐:花卷、馒头;中餐：糖醋白菜、木耳炒鸡丁、南瓜汤;晚餐：豆豉油麦菜、肉末炒缸豆

 

 

注意事项一周健康食谱安排表的制定可以根据每种营养成分每天应摄入量并结合个人口味制定，但一定要注意营养摄入的均衡。

以上是关于「健康食谱」健康食谱表的介绍，希望对想了解养生知识的朋友们有所帮助。

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