奇亚籽怎么吃减肥，奇亚籽怎么吃减肥效果好

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本文主要介绍以下两点：1、奇亚籽怎么吃减肥 ;2、奇亚籽怎么吃减肥效果好

一、奇亚籽怎么吃减肥

奇亚籽产于北美洲地区，是一种植物种子，表面光滑，呈米黄色至深咖啡色。奇亚籽有较高的营养价值，含有人体必需的脂肪酸、多种抗氧化成分，比如咖啡酸、氯原酸等，还有丰富的膳食纤维。奇亚籽的热量不低，当正确食用有助于减肥，那么奇亚籽怎么吃减肥呢?

1、泡水喝。将奇亚籽泡在水中，可析出较多的胶质，抑制能量释放，产生很强的饱腹感，从而抑制食欲。用几克的奇亚籽泡水，其总热量大概为几十卡，不会导致肥胖，而且能减少其它食物摄入，从而帮助减肥瘦身。

2、泡茶喝。取适量的奇亚籽、山楂及荷叶，用开水冲泡5~10分钟，等茶水上色后就可以饮用。用奇亚籽泡茶喝不仅能帮助减肥，还可以控制血糖，适合血糖偏高的肥胖者。

3、拌蔬菜沙拉吃。将奇亚籽撒在蔬菜沙拉表面食用，不需要摄入主食，仅仅吃沙拉。由于加入奇亚籽，沙拉的表面热量比较低，但能够维持较强的饱腹感，控制热量摄入，从而帮助减肥。奇亚籽的蛋白质含量较高，比大豆和牛奶都高，消化不好的人吃多了可能会出现腹胀气等不适症状，因此每次取两克左右即可。

以上是奇亚籽的几种吃法，奇亚籽常有丰富的可溶性纤维，能够增强饱腹感，从而帮助减肥，以上这几种吃法都适合减肥者。正确食用奇亚籽对身体无伤害，但是错误食用可能会造成不良的影响。如果长期用奇亚籽做代餐，营养元素较单一，容易出现营养不良，过度食用奇亚籽容易出现胃不适。此外，奇亚籽属于过敏原，对芥菜种过敏的人不得吃，避免发生过敏反应。奇亚籽还可以降低血压，低血压患者避免食用，以免病情加重。

二、奇亚籽怎么吃减肥效果好

奇亚籽能减肥吗

奇亚籽具有一定的减肥功效，但奇亚籽并不是一种减肥药，而是通过代餐的方式来达到减肥的效果，但是奇亚籽不宜食用过多。

奇亚籽含有一种可溶性纤维，研究人员认为这种可溶性纤维进入人体后会产生一种凝胶反应。奇亚籽中含有丰富的人体必需的维生素，矿物质，钙。当食物中加入奇亚籽后，会变成糊状或膨胀而引起饱足感，这能使人每天摄取更少的卡路里，控制体重，但仍能保持能量和耐久力。

100g奇亚籽，膳食纤维约37.7g，其中可溶性膳食纤维是全麦麸含量的12倍，可有效增强饱腹感。奇亚籽还有丰富的蛋白质，含量比大豆、牛奶还要高。100g奇亚籽中含蛋白质6.31g是纯牛奶的6倍。奇亚籽内含有丰富的天然抗氧化剂，是抗衰老必需。ORAC(抗氧化能力)高达9800，是蓝莓的3倍。关于减肥的说法源自奇亚籽内的膳食纤维，接近40%的纤维含量使得奇亚籽遇水后会膨胀，增强饱腹感。也就是说吃一定的奇亚籽更容易饱，不会犯饿。

奇亚籽怎么吃减肥

吃奇亚籽减肥的话，需要用奇亚籽代餐食用，比如晚餐或者是半代午饭，减少热量的摄入，从而达到减肥的效果。

1、奇亚籽减肥的吃法比较简单，可以直接用一杯开水冲泡15克的奇亚籽，待奇亚籽泡开之后就可以食用了，一般浸泡5分钟之后就可以了。

2、也可以用少量开水将15克奇亚籽泡开之后，加入果汁或者是牛奶等将泡开饮用，完全代替晚餐食用，可以增强饱腹感，减少热量的摄入，从而减肥。

3、也可以将奇亚籽洒在水果或者是蔬菜沙拉表面食用，不摄入主食，仅仅食用水果、蔬菜等沙拉。

奇亚籽一天吃多少合适

奇亚籽每天食用30克以下比较好。

奇亚籽一般食用量在10到15克左右，一天食用2次左右就可以。因为奇亚籽中的蛋白质、纤维素、碳水化合物、脂肪含量很高，不易消化，因此不能一次性食用过多，食用过多很容易出现腹胀、腹痛的情况。

如果想减肥效果明显，也可以只吃奇亚籽，不吃主食，如果感觉到饥饿，可以把奇亚籽加到果汁，燕麦片，面包，布丁等碳水化合物中食用。你还可以吃一些水果，如葡萄，苹果。。。+奇亚籽，这样奇亚籽会吸收水果中的天然糖分保持你的血糖平衡，减慢分解，使你不饥饿了。也可以根据自身情况和生活习惯，改变用量。

以上是关于奇亚籽怎么吃减肥，奇亚籽怎么吃减肥效果好的介绍，希望对想了解养生知识的朋友们有所帮助。

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