奇亚籽的功效与作用怎么吃减肥黑桑椹干，奇亚籽是否有减肥的功效

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本文主要介绍以下两点：1、奇亚籽的功效与作用怎么吃减肥黑桑椹干 ;2、奇亚籽是否有减肥的功效

一、奇亚籽的功效与作用怎么吃减肥黑桑椹干

奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子，奇亚籽本身是不具备燃烧脂肪的作用，但是它是一个具有辅助减肥作用的食物。那么，奇亚籽的功效与作用怎么吃减肥呢?接下来就为大家解答这个问题。

奇亚籽的功效与作用怎么吃减肥

1、泡水饮用

奇亚籽减肥的吃法比较多，若是不想增加热量，可以直接将奇亚籽用温开水浸泡膨胀，然后在饭前的30分钟之内食用。奇亚籽的种籽在浸泡之后会析出很多胶质，从而抑制其中能量的释放，并产生超强的饱腹感，起到减少食欲的目的。

2、蔬菜沙拉

将奇亚籽洒在水果或者是蔬菜沙拉表面食用，不摄入主食，仅仅食用水果、蔬菜等沙拉，但由于加入了奇亚籽，这份沙拉表面热量低，但维持的饱腹感足够强，可以控制热量摄入，从而可以起到帮助减肥的效果。

知识拓展：奇亚籽的禁忌人群

1、胃肠功能差不宜吃 

每百克奇亚籽富含34克左右的膳食纤维，而且这些膳食纤维还以不水溶性膳食纤维为主，吃后不容易消化，对于胃肠功能差的人来说不能吃，因为胃肠功能差者多食膳食纤维会对胃肠道造成刺激，引起腹胀、腹痛等现象，而患有痉挛性便秘、小肠堵塞者应停止摄取高膳食纤维食物，否则会加重病情。 

2、有过敏反应的人群 

奇亚籽是芡欧鼠尾草的种子，这些植物种子中可能含有一些成分会导致过敏，如有对芝麻、薄荷或者芥菜籽有过敏症状的人群，就不建议吃奇亚籽的，因为都是属于同一个植物属系，吃后以免引起过敏反应，过敏症状可表现为腹痛、腹泻、身上起红疹、瘙痒等。

以上就是关于奇亚籽的功效与作用怎么吃减肥的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

二、奇亚籽是否有减肥的功效

奇亚籽是植物的种子，含有多种维生素以及微量元素，还富含天然omega-3脂肪酸，对机体存在较多好处。由于奇亚籽中富含的纤维素，能够缓解饥饿并促进食用者的胃肠蠕动，可帮助消化并帮助排便，因此存在辅助减肥的效果。此外，奇亚籽中还含有多种抗氧化物质以及蛋白质，能够加速脂肪代谢，对血管存在保护作用，因此日常生活中适量摄入奇亚籽有益。

奇亚籽进入胃肠道后会胀大，可能会引起腹胀、腹痛等胃肠道不适症状，因此消化系统功能不佳的人群应减少摄入奇亚籽。此外，部分人群对奇亚籽过敏，此时应谨慎食用奇亚籽，以免出现过敏反应而造成腹泻、起红疹等不良反应，严重情况下甚至会出现呼吸困难而引起休克。

奇亚籽对于减肥仅存在辅助作用，无法较快达到目的。减肥需要一定的时间，任何方法都无法较快达到目的。若想要科学的减肥，需在日常生活中注意减少碳水化合物、高糖食物、高能量食物的摄入。此外，减肥者还需适当进行运动，如慢跑、游泳、跳绳等有氧运动，均可以帮助减肥。但应注意避免长时间运动，否则可能会出现腹痛、头晕等不适症状。

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