降糖主食，降糖主食排名

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本文主要介绍以下两点：1、降糖主食 ;2、降糖主食排名

一、降糖主食

患者在降血糖期间主食最好选择全谷类的食物，糖尿病患者饮食控制是治疗的基础。主食一方面结合自己的喜好;另一方面全谷类的食物，也就是粗粮尽量多选择，全谷类有大家熟悉的玉米、小米、高粱、燕麦、荞麦，根茎类的土豆、山药、红薯、紫薯也属于全谷类的食物，还包括各种豆类，像黄豆、绿豆、红小豆都属于全谷类的食物，全谷类的食物含有丰富的膳食纤维。

膳食纤维一方面帮助增加饱腹感，减轻饥饿感，非常有利于糖尿病患者饮食的控制。另一方面全谷类的食物当中的膳食纤维，也可以延缓糖的吸收，避免糖的波动，同时全谷类的食物当中的膳食纤维，也有助于延缓胆固醇的吸收，有助于糖尿病患者血脂的控制。丰富的膳食纤维也可以更好的吸收水分，软化大便，有助于糖尿病患者规律排便。但是要注意适度、适量，因为全谷类的食物吃得过多可能有影响，造成消化不良，也需要适当的吃精米、精面，营养均衡，生活质量也会更高。糖尿病患者在主食的选择上没有绝对禁忌，结合自己的喜好，像米饭、馒头、包子、饺子、面条、稀粥都可以七、八成饱。

二、降糖主食排名

十大低糖主食排行榜，相信很多人为了更好更健康的身体，都会选择吃低糖食物，这样可以防止吃糖过多带来的各种疾病问题，有效预防疾病的产生，下面分享十大低糖主食排行榜相关内容，一起来看看吧。

十大低糖主食排行榜1

1、糙米

糙米中的米糠多糖是一种含有木糖、甘露糖、鼠李糖、半乳糖和葡萄糖等糖类物质以及少量蛋白质、脂肪、生育酚等生物活性物质的杂聚多糖，具有降血脂、调节免疫力、抗辐射和降血糖等生理功能。

2、薏米

又叫做薏苡仁、苡米、苡仁等，在中国、日本和越南广泛种植，是传统的药食兼用谷物资源，被誉为“世界禾本科植物之王”。薏米种子含有丰富的氨基酸、薏苡素、薏苡酯、三萜化合物，薏米种仁含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等。

3、荞麦

荞麦的谷蛋白含量很低，主要的蛋白质是球蛋白。荞麦所含的必需氨基酸中的赖氨酸含量高而蛋氨酸的含量低，氨基酸模式可以与主要的谷物(如小麦、玉米、大米的赖氨酸含量较低)互补。荞麦的碳水化合物主要是淀粉。因为颗粒较细小，所以和其他谷类相比，具有容易煮熟、容易消化、容易加工的特点。

荞麦含有丰富的膳食纤维，其含量是一般精制大米的10倍;荞麦含有的铁、锰、锌等微量元素也比一般谷物丰富。B族维生素、维生素E、铬、磷、钙、铁、赖氨酸、氨基酸、脂肪酸、亚油酸、烟碱酸、烟酸、芦丁等。

4、燕麦

在世界上4000多种燕麦中，90%以上燕麦脂肪含量在5-9%，相当于大米、白面的4-5倍，居所有谷物类之首。燕麦脂肪80%为不饱和脂肪酸，主要是单不饱和脂肪酸、亚油酸和亚麻酸，其中亚油酸占脂肪含量的38、1%-52、0%。亚油酸是人体最重要的必需脂肪酸，在人体内具有重要的生理功能，可降低胆固醇在心血管中的积累。

十大低糖主食排行榜2

1、 甜菜根

甜菜根富含矿物质，如钾、铁、纤维和膳食纤维，它们丰富的颜色来自一种叫做甜菜苷的强抗氧化剂。多吃甜菜还有可以让我们的'身体更加的健康，从而避免很多病痛的发生。

2、 西红柿

西红柿是低脂肪并且无糖的食物，它们含有相当多的维生素K，可以帮我们建立和加强骨骼的健康。它也被称为非胶原蛋白骨钙蛋白，在钙的帮助下充当催化剂，促进其骨骼的强化。另外，西红柿还含有很多维生素A，有助于预防夜盲症和其他疾病。

3、 木瓜

食用木瓜有助于促进我们的消化过程，此外它还能抑制癌症，富含各类丰富的必需维生素，尤其是维生素a和类胡萝卜素，这对低钠高胆固醇的人群是十分有益的。木瓜还充当着抗氧化剂，可以改善肤色，防止色素沉着和变色，并有助于延缓衰老。此外。它还能防止失明。

4、 鳄梨

鳄梨是世界上最有营养的食物之一，也被世界各地的营养学家称为“Wholefood”。这种特别丰富的饮食富含纤维和必需的维生素，如钾和铜，以及E、A、K、B6和C、鳄梨也参与检测叶酸、铜和蛋白质的含量。它对健康有很多好处，经常用于皮肤和头发的治疗。

5、 葡萄

葡萄是治疗咳嗽和感冒最有效的天然食物之一。它们里面含有多种重要维生素，可以有效的防止坏血病。这是另一种低糖和零脂肪的食物，哪怕多吃一点你也不用担心会长胖。

6、 花椰菜

花椰菜同样是一种低糖低脂的天然食物，这种蔬菜含有许多营养元素对健康很有益处。花椰菜富含维生素A、C、D、E，还含有钙、铁、镁、锌、钠等矿物质。

7、甘蓝

甘蓝作为我们的零脂低糖蔬菜之一，它在许多沙拉食谱中都有被使用。不仅如此，甘蓝还富含植物营养素，使它们具有抗癌倾向。

8、西兰花

这种深绿色的蔬菜-西兰花几乎是不含糖的。西兰花富含维生素A、C、D、E、K、膳食纤维、钙和其他营养物质，包括铁、磷、锌和钾。西兰花也是最强的抗氧化剂之一，它的健康益处包括治疗皮肤问题和净化损伤性自由基。

9、 芦笋

芦笋在许多国家中都被用来治疗各种疾病。虽然它富含多种对身体有益的重要营养物质，但事实上，芦笋并不含脂肪和糖。它的主要作用是充当利尿剂，也被用来加快人体的新陈代谢。

10、 沙拉叶

沙拉叶常被人们充当减肥必备餐品，它是当之无愧的低糖蔬菜。沙拉叶不但低脂低糖，另外沙拉叶还特别有益于增强人体免疫力，因为它富含叶酸、锰和铁，此外它还含有人体必需的维生素B和维生素A等等。

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