十种最佳降糖主食，十种最佳降糖主食粗粮

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本文主要介绍以下两点：1、十种最佳降糖主食 ;2、十种最佳降糖主食粗粮

一、十种最佳降糖主食

随着社会的发展，越来越多的人患有糖尿病的慢性疾病，主要原因是饮食不规律、作息不规律和缺乏运动导致的，维持合理范围的血糖值，这样才能够保证身体健康。所以为了更好的降低血糖，在生活中多吃以下这10种常见降血糖的食物效果会更好。下面小编给大家介绍十种最佳降糖主食吧。

十种最佳降糖主食

1、黄瓜

黄瓜是生活中常见的瓜类，不仅脂肪低、热量低，而且含有丰富的维生素C，很多减肥人士喜欢吃黄瓜来减肥，而且效果还不错。但是血糖高的人群也是可以多吃黄瓜的，热量低、糖分少，这样体内摄取糖分和热量也会相对减少，能够达到很好的降血糖效果。血糖高的朋友不妨试试用黄瓜当主食吧。

2、玉米

玉米是生活中常见的一种粗粮食物，含有丰富的维生素、膳食纤维等营养成分，不仅清热解毒，而且还能够消除水肿，血糖高的人可以吃玉米当主食降低血糖，特别是一些血糖高的孕妇，每天吃玉米可以很好帮助控制血糖。

3、苦瓜

苦瓜虽然味道有点苦，但是营养价值很高，除了能够清热解毒，而且苦瓜含有的苦瓜皂苷成分能够降血糖，血糖高的人多吃苦瓜是可以很好的降低血糖值。

4、西红柿

血糖高的人可以多吃西红柿，因为西红柿不仅含有丰富的维生素、番茄红素等营养成分，而且西红柿的热量和糖分都很低，非常适合血糖高、血脂高的人群食用。

5、海带

海带作为生活中常见的海产品，含有丰富的阴影物质，特别是含有丰富的岩藻多糖，这个物质能够促进肠道吸收和消化，能够帮助消化体内的糖分，可以很好改善糖尿病的情况。

6、韭菜

也许说到韭菜大家第一反应就是壮阳孤身，其实韭菜不止这个作用，韭菜还具有很好的凉血解毒的作用，非常适合高血压、高血糖、高血脂等人群食用。

7、燕麦

燕麦含有丰富的维生素B和矿物质锌，不仅具有很好的降低胆固醇效果，而且还能够帮助体内血糖的稳定性。一些血糖高的人群可以把燕麦当成主食来降低血糖，效果是非常不错的。

8、土豆

土豆是我们生活中常见的一种食物，吃法多样，很多减肥的人士会选择吃土豆来控制饮食，以达到减肥瘦身的效果。因为土豆的热量很低，所以能够很好的控制血糖，同时还能够增加饱腹感，所以血糖高的人可以把土豆当成主食来吃。

9、大蒜

大蒜虽然味道有点刺激，很多人可能吃不惯，但是大蒜含有丰富的硒元素，能够合成胰岛素，从而起到降低血糖的效果。血糖高的人平时可以吃点大蒜来辅助降低血糖。

10、银耳

银耳我们都知道具有很好的美容养颜效果，同时热量低，也可以起到减肥瘦身的作用。因为银耳含有银耳多糖，能够加强体内胰岛素的降糖效果，所以平时多吃银耳，也是能够帮助降低血糖的。

以上十种最佳降糖主食，大家不妨多吃，是能够很好帮助降低血糖的。在吃这些食物的同时，建议还是要加强身体锻炼，保持良好的生活习惯，这样才能够更好的降血糖。如果血糖一直降不下来，建议及时就医，以免耽误病情。

二、十种最佳降糖主食粗粮

食物并不能等同于药物，不能直接达到治疗疾病的作用，所以临床上并没有能快速降糖、降脂的食物，也就没有所谓的十种之说。但患者在食物的选择方面，可遵循清淡饮食、营养均衡、减少总热量摄入等饮食原则，注意更多的选择粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、部分肉类等，对降糖、降脂均存在一定帮助。

1、粗粮、杂粮：因精米、精面的热量相对较高，因此主食方面可以更多的选择粗粮、杂粮，有利于控制人体总热量的摄入，减少胆固醇合成，防止餐后血糖异常升高。比如燕麦、糙米、黑米、玉米、土豆、芋头、山药、红薯等，均可以适当配比作为主食食用;

2、新鲜蔬菜：富含多种维生素、纤维素以及铁、钙等矿物质，比如菠菜、胡萝卜、黑木耳、苦瓜、黄瓜、魔芋、油麦菜等，均有利于补充营养，促进胃肠蠕动。而且蔬菜的热量较低，对降糖、降脂均有一定帮助;

3、部分肉类：比如鸡肉、牛肉、海鲜等，均具有丰富的蛋白质和优质脂肪，但应注意尽量以水煮、清蒸等健康的烹饪方式处理，以避免油脂过高，对维持体内血糖、血脂平衡造成不利影响。

不应盲目认为食物能够快速降糖、降脂，如果患者的血糖、血脂已经明显升高，建议及时就医，通过检查明确升高程度，根据升高程度应用药物进行治疗。若由于某种疾病导致，则建议患者在医生的指导下进行针对性治疗，以免延误病情。

以上是关于十种最佳降糖主食，十种最佳降糖主食粗粮的介绍，希望对想了解养生知识的朋友们有所帮助。

本文标题：十种最佳降糖主食，十种最佳降糖主食粗粮；本文链接：http://weipeng.cc/yinshi/1256.html。