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减肥家常菜谱

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  • 2022-04-13 11:21
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减肥家常菜谱 ,对于想了解养生知识的朋友们来说,减肥家常菜谱是一个非常想了解的问题,下面小编就带领大家看看这个问题。

本文主要介绍以下两点:1、减肥家常菜谱 ;2、居家瘦减肥食谱

一、减肥家常菜谱

不知不觉四月份就到了,天气也越来越热,减肥也应该提上日程了。

减肥是持之以恒的事情,并且一般都是七分靠吃,三分靠练,也就是说减肥的时候一定要忍住口欲,不要多吃。

 

 

但是每天工作这么累,还要饿肚子,其实是真的很困难,也因此往往有人忍受不了,导致减肥失败,但其实有不少菜,低热量低脂肪,十分利于减肥。

今天就给大家分享几道适合在减肥期间吃的菜,既可以让自己吃得饱,也不用有负担,做法还十分的简单,一起来了解一下吧。

 

 

1、凉拌豆角

豆角是很有营养的蔬菜,并且口感好,含有蛋白质、胡萝卜素等,一年四季都可以吃到豆角。

而凉拌豆角的做法也很简单,将豆角切成大小相等的小段,然后放到热水中煮熟,捞出来控干水分。

 

 

之后将豆角倒入碗中,加入适量的辣椒末以及盐,再加入一些生抽、白醋等调味,如果想要更香一点,可以适当地加入一些橄榄油。

 

 

2、茄汁菜花

菜花也被称为花椰菜,有着丰富的蛋白质、多种维生素以及矿物质、食物纤维等。

想要制作茄汁菜花,那么一定要先把花椰菜给洗干净,因为花椰菜是有比较多的缝隙的,里面有比较多的细菌。

 

 

所以在清洗的时候,要把花椰菜放到盐水中浸泡5分钟,把脏东西洗出来,吃得才更加放心。

在浸泡的时候,我们可以做一些准备工作,将番茄去皮之后切成小块,去皮以后番茄更容易炒出汁,如果嫌麻烦的话也可以不去皮。

 

 

做好这些之后,把花椰菜捞出来沥干水分,然后开火,在锅中倒入油,油热之后放入一些蒜蓉,然后将番茄丁放进去煸炒,等番茄炒出汁,倒入花椰菜。

加入生抽、蚝油以及少许的糖和盐翻炒,等花椰菜炒软之后就可以出锅了。

 

 

3、黄瓜鸡蛋炒腐竹黄瓜也算是热量比较低的蔬菜,并且可以生吃也可以炒制,而搭配上腐竹和鸡蛋一起制作,既有营养也不用担心长胖,并且口感十分的清爽。

在制作之前要先用温水将腐竹泡软,可以加入1小勺食盐,让腐竹洗得更加干净。

 

 

在浸泡的时候,将黄瓜洗干净,切成长条备用,同时将鸡蛋打入碗中,如果想要吃得更加鲜嫩,可以加一些纯净水一起搅拌均匀。

等腐竹泡发之后将腐竹切成小段,起锅烧油,放入葱花炒香,腐竹等炒出多余水分之后。

 

 

把鸡蛋倒入锅中,让鸡蛋包裹住腐竹,等到蛋液凝固,就可以加入黄瓜了,之后再翻炒一下,加入一些食用盐调味就可以出锅了。

 

 

4、香辣炒豆芽

豆芽也是减肥时很适合的一种蔬菜,含有充足的维生素C,同时水分和纤维素都很充足,常吃豆芽可以达到减肥的目的。

并且豆芽不加入其他配菜,自己炒制就十分的美味,所以我们可以将豆芽清洗干净。

之后开火,倒入少许的油,油还没热时,加入一些豆豉酱进去炒香,之后把豆芽倒入锅中大火翻炒,加入适量的盐调味,等豆芽变熟之后就可以吃了。

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二、居家瘦减肥食谱

有的人减肥是为了保持美丽的外形,而有的人减肥就单单只是为了身体的健康,但是不可否认减肥已经成了很多人日常生活的一件常事。无论是出于何种目的的减肥,都需要注意饮食,因为肥胖说到底是由于摄入的热量远远高于身体消耗的热量,而身体所摄入的热量绝大多数来自日常的食物,因此给大家推荐一些居家的瘦身食谱。

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芹菜二米粥

1.将芹菜洗净,切成小段;大米、小米淘洗干净。

2.锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

瘦身效果:芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物,有助于肠道蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同时,还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

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番茄豆腐豆芽汤

1.将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。

2.锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

瘦身效果:豆腐是我国的特产,能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气,是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症,还是美容圣品。此汤低脂又美味,瘦身又养颜,不妨多多食用。

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双菇凉瓜丝

1.将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;

2.香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;

3.油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒片刻;

4.将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。

瘦身效果:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。

以上是关于减肥家常菜谱的介绍,希望对想了解养生知识的朋友们有所帮助。

本文标题:减肥家常菜谱;本文链接:http://weipeng.cc/yinshi/1053.html。

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