「春季养生应重在养什么」春季养生的要点

「春季养生应重在养什么」春季养生的要点 ,对于想了解养生知识的朋友们来说，「春季养生应重在养什么」春季养生的要点是一个非常想了解的问题，下面小编就带领大家看看这个问题。

本文主要介绍以下两点：1、春季养生的要点 ;2、春季养生的四个要点

一、春季养生的要点

一年之计在于春，在春天要注重养生方法。那么春季养生之道，你知道多少?春季养生，衣食住行都要注意。下面小编为您介绍春季养生之道，这十要点一定要牢记。

春季养生之道

1、注重饮食调养

春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。春季饮食养生应避免吃油腻生冷食物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。

春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。应多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

2、穿衣要防寒保暖

俗话说“春捂秋冻”。春季气温反复变化，特别是中老年人代谢功能和调温功能比较差，一旦遭遇“倒春寒”受凉，极易感染疾病。尤其是北方春季多风，是支气管炎和哮喘等疾病多发时期，所以应严防感冒，防止肺部感染。

因此，为了对抗倒春寒，不要过早的脱掉冬装。当气温回升较大的时候，也不要过多减衣，应该随身携带外套，尤其是早晚要注意保暖。

3、饮食要注意预防上火

天气逐渐转暖，但早晚天气依然较冷，风邪渐增，此时整个冬天吃羊肉、补品等热性食物及在暖气环境下积攒下的内热，会随着大地复苏在人体中生发出来，人们很容易出现口舌干燥、口腔溃烂等情况，也就是俗称的上火。

因此，此节气应多吃新鲜蔬菜、水果，清淡饮食，以补充人体水分，菠菜、韭菜等都是不错的蔬菜，少食油腻之品。食疗多以粥为好，可做成莲子粥、山药粥、红枣粥等。此季节，应少吃羊肉、狗肉等温热之品。

4、每天梳头百下

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。

故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

5、适当吃些甜品

春天养生重在养肝，而肝脏需要干糖原，另外，肝在五行属木，肝木克脾土，因此，春天可以适当的多吃一些甜品，这样对养护脾胃非常的有帮助，当然，如果是糖尿病的病人还是要控制甜品，减少糖的摄入。

饮食上选用温性食物进补，这样可以平和情绪，疏肝理气。建议可以多补充如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。还可以适当的补充梨、藕、荠菜、百合等食物。

二、春季养生的四个要点

春季是由寒转暖，万物生长的季节，同时也是传染病、呼吸、消化道疾病、心脑血管疾病、过敏性疾病、精神病容易复发和高发的时期。

民间谚语云：“一年之计在于春”，如果在这个季节顺应自然，合理养生，防病保健，那么一定会给今后一年保持良好的身心状态打下坚实的基础。

调整起居防旧病　春暖花开，万物复苏处处涌动着勃勃生机。这是自然界强大生命力所在的体现，这种生命力被称为阳气，借助肝注入人体，冲击身体的病灶，并将病邪驱除体外，所以春季最易旧病复发。

预防旧病复发，首先要调整好生活作息习惯。春日气候逐渐转暖，人们应早卧早起，衣着宽松，多作户外活动，呼吸新鲜空气，舒展筋骨，多伸懒腰，可以通过疏通血脉，促进循环，增强机体对气候的适应和调节功能，提高机体抗病能力。

此外，老年人春练不宜太早，防止因早晨气温低，雾霾重而罹患感冒或哮喘、气管炎，应在太阳升起后再外出锻炼。另外，春练不宜空腹，练前应先喝些热汤或热牛奶等

。同时运动要舒缓，锻炼前应先轻柔地活动躯体关节，防止因骤然锻炼而意外诱发损伤。乍暖还寒须春捂　何为春捂?春捂的通俗说法很多，“春不忙脱衣”、“二月休把棉衣撇，三月还是梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”。

都是前人的经验总结。祖国医学认为，“春捂”既是顺应阳气生发养生的需要，也是预防疾病的自我保健良方。春季气温乍暖乍寒。

人体皮肤血管舒张，汗孔松弛，如果突然骤减衣服，极易使风邪入内，引起感冒，支气管炎，肺炎等呼吸道疾病，甚至诱发肾炎、心肌炎等重病。人们应根据天气变化及时增减衣服，且莫受凉，特别要注意背部保暖。

尤其是体弱多病的老年人，千万不要顿减棉衣、毛衣，要随气温升高逐步减衣，多捂一捂，以免冷风侵袭。“春捂”得法，将会减少许多发病的机会。

饮食清淡少吃酸性食物　春季为肝气旺盛时期，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症，这也是慢性胃炎和消化道溃疡多在春季频发的原因所在之一。

而多吃酸味食物，会使肝气更加亢奋，不利于身体健康。所以春季饮食调养宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。

应选择一些具有养肝、疏肝、理气的食物和药物，如大枣、蜂蜜、牛奶、豆浆、春笋、山药等甘甜之品，以增强脾胃功能，抵御肝气的侵犯。

还可适当多吃些小白菜、青椒、西红柿、胡萝卜、苋菜、荠菜、芹菜、卷心菜和柑橘、柠檬等水果，以补充维生素，提高人体的免疫功能。

春季不宜食羊肉、狗肉、鹌鹑、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物。　　精神养生戒暴怒　从立春起，天气转暖，阳气始发。

此时，人体的肝阳、肝火、肝风也随之上升，容易导致气血逆乱，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，引发精神疾病、肝病、心脑血管疾病等。人体气血如自然界的流水一样，需舒展畅通。

所以，在精神养生方面要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，尽量做到心胸开阔，乐观向上，保持心境愉悦。同时，要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借助阳气上升，万物萌发，人体新陈代谢旺盛之机。

通过适当的调理，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行，祛病除疾，健康度春天。春季养生药膳五款　　荠菜水饺：荠菜500克，猪肉馅250克，面粉500克。

将新鲜荠菜洗净，入沸水汆数下，捞出，剁碎，调入肉馅佐料，包成水饺。荠菜含有丰富的维生素、纤维素，素有“三月荠菜赛仙丹”的美誉。食荠菜水饺，有助于防治高血压、冠心病、肥胖症、糖尿病、肠癌及痔疮等疾病。

莲子百合羹：莲子15克，干百合15克，鸡蛋1个，白糖适量。将莲子去心，与百合同放入沙锅内，加水适量，用慢火煮至莲子肉烂，加入鸡蛋、白糖。鸡蛋煮熟后，即可食用。有补益脾胃、润肺、宁心安神的功效。主治久咳、脾虚、心烦、不眠等症。

决明子粥：炒决明子10克，大米60克，冰糖少许。先将决明子加水煮取汁适量。然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即成。有清肝、明目、降脂、通便的功效。适用于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等病症。

猪肝绿豆粥：新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。先将绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后改用小火慢熬，煮至八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品即成。此粥有补肝养血、清热明目、养颜润肤的功效，特别适合些面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者食用。

桑椹粥：桑椹30克(鲜者60克)，糯米60克，冰糖适量。将桑椹洗净，与糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。该粥具有滋补肝肾，养血名目的功效。适合于肝肾亏虚引起的头昏、眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等症。

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