减肥食谱一日三餐减肥排行榜前10名，一日三餐简易减肥食谱

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本文主要介绍以下两点：1、减肥食谱一日三餐减肥排行榜前10名  ;2、一日三餐简易减肥食谱

一、减肥食谱一日三餐减肥排行榜前10名

在生活中减肥从饮食入手，饮食是最关键的一环。很多人在饱餐一顿后感觉自己身上肉肉太多了，就想着要开始减肥了，这个时候首先想到的减肥方法必定减肥餐。因为吃减肥餐的话控制好热量让身体达到热量赤字，就能达到减肥的效果。可有很多人就会疑惑的问，为什么自己吃了一周的减肥餐，体重不见下降反而增加了呢?那就是因为你没有吃对东西，下面网小编介绍这个一日三餐的减肥食谱，轻松减肥瘦身了。

一、早餐鸡蛋+一杯开水

在起床洗漱好了之后，我们要喝一杯200到300毫升的热水，来清空一下自己的胃，让自己的肠胃蠕动，更好的消化自己的早餐。而我们的早餐只要一个到两个的蒸鸡蛋就可以了。鸡蛋千万不能够煎，也不能够加任何的调味料，只要用水蒸熟就可以了。因为真的鸡蛋的卡路里比较低，比较适合要减肥的我们吃，而且它又有营养，能够补充我们一天的能量。

二、午餐肉+蔬菜+一碗饭

午餐一定要吃饱因为午餐是我们比较容易消化的一餐，不会有食物堆积在我们的胃里。但是我们的午餐也不能够太过油腻以及太过高热量。所以在做午餐的时候，可以做水煮肉，但是这个肉里面也不能够加除了盐之外的任何调味料。之后再做一个蔬菜，可以是生菜，也可以是菠菜或者是油麦菜。而在吃的时候只能够吃一碗饭，等以后适应了之后只能够吃半碗。而且各位小伙伴要特别注意的是，在吃的时候不能够太过了吞咽，我们要慢慢的嚼，慢慢的品味。

三、晚餐鸡胸肉

晚上就可以把水煮鸡胸肉作为晚餐，但是在煮水煮鸡胸肉的时候也要注意，这个鸡胸肉也是不能够加任何的调味料，直接用水煮熟就可以吃了。而且各位小伙伴一定要特别注意的是，晚上只能够吃五分饱不能够吃得过饱。因为吃五分饱的话，既能够让胃里不堆积食物，又能够让明天早上吃的没有那么多。

二、一日三餐简易减肥食谱

娱乐圈秘密减肥食谱

很多人感觉自己瘦不下来或是减肥的时候感觉很吃力，这主要还是因为你没掌握方法或是没有找到适合自己的减肥食谱，不同爱好和体质的人，瘦身的方法也是不一样的，下面推荐三款针对各种人群的减肥食谱，快速简单的就能帮助你达到瘦身的目标哦，而且非常的健康营养，你想要瘦的快速又健康，不妨就试试吧。

高纤维减肥食谱

适合人群：长期节食绝食导致肠胃消化较弱容易便秘者，多吃含纤维高的食物才能更安全健康的瘦身。

第一天

早餐：一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。

午餐：一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。

晚餐：一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。

第二天

早餐：半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。

午餐：由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。

晚餐：一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。

第三天

早餐：一杯脱脂牛奶燕麦粥。

午餐：菠菜沙拉、一颗水煮蛋和一片培根。

晚餐：一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干、一颗梨子。

含铁质减肥食谱

适合人群：喜欢纵情享受美食带来的乐趣，但是为了外貌和身材的完美不得不减肥的人，推荐含铁质丰富的食谱，可以更好的帮助燃烧卡路里。

第一天

早餐：六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。

午餐：四盎司烤牛肉配一份凉拌包心菜丝。

晚餐：一份水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。

第二天

早餐：一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麦饼乾。

午餐：鲜虾沙拉。

晚餐：四盎司烤牛肉串配上烤洋葱、青椒和蘑菇，一杯米饭、一杯低脂优格、两颗杏子。

第三天

早餐：六盎司柳丁汁、一片培根、半块烤贝果配牛油。

午餐：一杯蛤蛎义大利面和沙拉。

晚餐：六盎司烤鱼、六根嫩芦笋、一份沙拉、一片起士、一颗梨子。

低卡甜食减肥食谱

适合人群：注重营养但是非常爱吃甜食的人，那么可以通过低卡甜食来帮助瘦身。

第一天

早餐：一片法国吐司配低卡糖浆和一杯蓝莓。

午餐：一份菠菜海鲜沙拉。

晚餐：起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。

第二天

早餐：一块牛油可颂面包和一颗柳丁。

午餐：四盎司鲔鱼沙拉配蕃茄和小黄瓜。

晚餐：六盎司烤比目鱼、一杯水煮红萝卜、小份沙拉、一杯低脂柠檬布丁、颗青葡萄。

第三天

早餐：六盎司柳丁汁、一个水煮蛋和一块英国松饼。

午餐：鲜虾沙拉和苏打饼。

晚餐：四盎司鱼排、六盎司烤龙虾尾、半杯米饭、一份沙拉、一片起士、一颗苹果。

以上是关于减肥食谱一日三餐减肥排行榜前10名，一日三餐简易减肥食谱的介绍，希望对想了解养生知识的朋友们有所帮助。

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