一日三餐的减肥餐食谱，暴瘦减肥餐一日三餐食谱

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本文主要介绍以下两点：1、一日三餐的减肥餐食谱 ;2、暴瘦减肥餐一日三餐食谱

一、一日三餐的减肥餐食谱

NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱，

2、中餐一碗饭+菜，

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外，

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)，

5、配合适度运动，NO.2(优酪乳

减肥瘦身食疗法)。

1、起床後：两杯水，

2、早餐：蔬菜汁200cc，

3、中餐：优酪乳500克，

4、晚餐：蔬菜汁200cc，

5、就寝前：1-2杯水，NO.3(苹果餐)。

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)，

2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了，NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)。

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)，

2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)，

3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类，通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。NO.5(蜂蜜减肥法)。

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)，

2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)，

3、第四天：只喝蜂蜜，

4、第五六天：正常饮食，通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜，NO.6(中药饮帖减肥法)。

1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。小编提示：

1、绝对不吃宵夜，少吃零食，

2、叁餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物，

3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量，

4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)，

5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少，

6、食物之烹调，减少用油，

7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想!

二、暴瘦减肥餐一日三餐食谱

1、减肥的主食可以吃米饭、馒头、花卷、馒头、饺子、面条等。关键是要有数量限制。这种做法既轻松又容易消化。每顿饭的主食不应超过100克。另外，可以多吃绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、韭菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、生菜等。这些蔬菜每天主要是蒸、煮、炖。此外，还可以通过

吸脂达到减肥的目的。

2、一日三餐的饮食。早餐250克低脂纯牛奶，一个煮鸡蛋，洋葱拌木耳，粗粮馒头，50克。中餐是100克米饭，肉炒黄瓜，一碗冬瓜汤，半个苹果。晚餐半个玉米，适量西红柿和樱桃，200克豆浆。如果求美者觉得饿了，求美者可以吃黄瓜、西红柿、苹果、橘子等。

减肥期间，适当增加运动量，放松心态，保持大便通畅，熬夜，多喝开水。此外，抽脂减肥有着立竿见影的效果。

以上是关于一日三餐的减肥餐食谱，暴瘦减肥餐一日三餐食谱的介绍，希望对想了解养生知识的朋友们有所帮助。

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