减肥食谱一日三餐食谱，健康减肥食谱一日三餐

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本文主要介绍以下两点：1、减肥食谱一日三餐食谱 ;2、健康减肥食谱一日三餐

一、减肥食谱一日三餐食谱

减肥一日三餐吃法口诀是，尽量吃少，必要时吃饱，必须的营养不能少。一日三餐必须要尽量吃少的意思是，尽量少吃东西。必要时吃饱的意思是，有些人如果少吃了东西，就会有胃空空的感觉，有很饥饿的感觉，那就必须吃饱。这种饱不能用米饭，面条等粮食填饱，而要用含热量很少的蔬菜填饱。必须的营养不能少，就是说，不能单吃某一种食物填饱肚子，必须的营养，如必需的蛋白质、维生素、矿物质不能少，少了这个就会损害健康。一日三餐必需要就是说，早餐、中餐、晚餐必须要吃。

二、健康减肥食谱一日三餐

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一周减肥食谱之周一

早餐：一餐：包子低脂酸奶;培根三明治，牛奶(咖啡)。

午餐：餐甲：干面汤;餐b:鸡蛋沙拉三明治，低脂鲜奶。

晚餐：一餐：茶鸡蛋(煮鸡蛋)1牛奶(咖啡);餐b:糙米片(谷类)。

小贴士：你可以在菜单上选择A餐或B餐。睡觉前四小时内不要吃。如果你在菜单上找不到，你可以找到类似的东西，除了自己动手做，你也可以直接购买。如果数量没有指定，它是一个杯子，一个碗或一个(尺寸较小)。如果饮料没有特别说明，使用低热量、低脂肪和不含糖的饮料(热的和冷的)。

一周减肥食谱之周二

早餐：餐甲：水煎包(小二)豆浆;餐乙：烤面包加2片牛奶(咖啡)。

午餐：一餐：广东粥;餐b:火腿鸡蛋三明治果汁。

晚餐：一顿饭：蔬菜萝卜汤;餐b:糙米片(谷类)。

小贴士：广东粥是广东有名的韩国菜。练习：将猪肝切片，用热水烫去血丝。将米饭和热开水放入容器中，用大火覆盖8分钟，然后加入两勺猪肝、肉丝、虾和精盐，以及半勺白胡椒粉。用大火覆盖3分钟，取出后撒上葱花和油条。

一周减肥食谱之周三

早餐：一餐：馒头豆浆(米糊);餐b:低脂酸奶。

午餐：一餐：冷面无糖红茶;餐b:金枪鱼三明治柳城汁。

晚餐：甲餐：申思汤;餐b:糙米片(谷类)。

小贴士：金枪鱼是海洋中最好的。其肉呈天然橙红色，营养价值高，富含蛋白质、高肌内脂肪、高维生素等微量元素。红肉鱼肌肉中的脂肪含量高于白肉鱼，其脂肪酸多为不饱和脂肪酸。

一周减肥食谱之周四

早餐：一餐：煎蛋卷牛奶(咖啡);餐b:黄瓜三明治奶茶。

午餐：一餐：青菜豆腐汤;餐b:一盒寿司(6)无糖红茶。

晚餐：一顿饭：米粉汤;餐b:糙米片(谷类)。

提示：绿色蔬菜豆腐汤也相对简单。一点鸡毛和一盒嫩豆腐。取出豆腐，切成小块。往锅里倒肉汤。加入盐、糖(少许)和胡椒;倒入豆腐丁，煮沸后加入少许稠的生粉水;将鸡毛菜切成豆腐粒，放在锅里一会儿，然后脱下锅。可以加点芝麻油。

一周减肥食谱之周五

早餐：餐甲：3个豆浆(米糊)包在馒头里;餐b:糙米片(谷类)。

午餐：一餐：皇家饭团无糖乌龙茶;餐b:火腿鸡蛋三明治低脂牛奶。

晚餐：正餐：绿色蔬菜排骨汤;餐乙：烤面包和一片牛奶(咖啡)。

青菜排骨汤的制作方法是：将小排骨切好，烫一下，撇去浮沫，然后用温水洗去所有杂质。将洗净的排骨放入锅中，加入足够的水，加入料酒，一两个蘑菇，一片姜，用盐调味。用大火煮沸后，用小火煨2-3小时。饮用前，将洗净的蔬菜放入锅中，用大火煮沸。

一周减肥食谱之周六

早餐：第一餐：芝麻饼豆浆(米糊);餐乙：烤吐司配两片低脂酸奶。

午餐：一餐：咸粥(可选);餐b:西红柿通心粉无糖茶(开水)。

晚餐：餐甲：热绿色蔬菜申思汤;餐b:糙米片(谷类)。

小贴士：申思汤是中国传统医学中著名的健脾方子，其中“申思”指的是四个“仙”，如薏苡仁、莲子(或党参)、芡实和茯苓，它们合在一起相辅相成。制成的汤对人体有许多好处，如健脾、养颜、润燥，几乎可以发挥“不可战胜”的功效，所以它配得上四神的美名。

一周减肥食谱之周日

早餐：餐甲：馒头豆浆(米糊);餐b:煮鸡蛋(茶叶蛋)和一杯牛奶(咖啡)。

午餐：一顿饭：热腾腾的青菜豆腐汤;餐乙：柳城汁三明治。

晚餐：一顿饭：海带萝卜汤;餐b:糙米片(谷类)。

小贴士：海带萝卜汤是一种汉族药膳，属于粤菜。将萝卜去皮，切成小块。在锅中用1500毫升水煮沸后，先放入萝卜、海带和姜片。当水再次翻滚时，转小火，直到萝卜和海带完全煮熟。最后，加入其他用纱布包裹的原料，煮15分钟。

在　减肥并不难，只要你遵循以上食谱一周，并确保你瘦得像尖叫一样。

秋季饮食减肥注意事项

1、科学的减肥观

减肥不是节食，而是改变习惯。最成功的节食者不会过多谈论节食，只是改变他们的饮食习惯，停止吃脂肪、饼干和零食。

2、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得

不要着急减肥，你不是妖精，你不能一下子把它减到白身上。希望把体重降低到不可能的水平注定会失败。开始的时候慢慢来比较明智，这样你可以逐步稳定地减肥，比如每周减1~2公斤。

3、每次只戒吃一种食品。

避免同时吃太多种类的食物可能会让人们在美味的食物面前大吃一顿。扔掉一种食物更容易。

4、切不可戒餐，餐前清谐茶。

一日三餐的人比不吃饭的人多消耗10%的卡路里，因为人们每次吃饭都会加快新陈代谢的速度，而且他们还可以在饭前喝一杯《天方夜谭》和《草堂》中的清茶，用中药茶来加速减肥。

5、不要饿肚皮。

如果你在减肥过程中故意让自己挨饿，你的身体会有三种反应：积累水分，减缓新陈代谢，容易受到诱惑而大吃一顿。

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