「减脂餐食谱一周七天一日三餐」140斤怎么瘦到100斤科学减肥

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本文主要介绍以下两点：1、140斤怎么瘦到100斤科学减肥 ;2、140斤怎么瘦到100斤

一、140斤怎么瘦到100斤科学减肥

使用科学减肥方法将体重从140斤瘦到100斤，需要控制饮食、加强运动，将两者结合才能做到科学减肥。减肥是一个过程，不能一蹴而就，因此适当控制饮食，减少每天摄入的热量，同时加强运动，增加每天消耗的热量，才可有助于减肥。

1、控制饮食：控制饮食并不等于节食，而是控制碳水化合物、糖分、脂肪的摄入，尽量避免甜品和煎炸烤的食品，同时注意饮食结构的调整和搭配，多进食高蛋白、低脂肪的食物，食用一些高纤维、低热量的食物，如鸡胸肉、苹果、香蕉、青菜等，保证营养均衡，才能在体重下降的同时，不影响身体健康;

2、加强运动：仅凭控制饮食不能减肥，因为饮食控制并不能够有效消耗脂肪，配合运动才能充分消耗脂肪，需要结合自身情况制定合理的运动方案，运动主要以有氧运动为主，刚开始锻炼时不要强度过大，运动量一定要循序渐进，以第二天身体不会太疲劳和肌肉不过度酸痛为宜，如慢跑、跳绳、骑自行车等。

此外，需要在平时纠正一些容易影响体重的生活方式，保证定时定量进食，不要暴饮暴食，或者是过饥过饱，减肥期间不吃高热量零食，保证充足的睡眠，避免熬夜等。值得注意的是，不要盲目追求体重的快速减轻，以体重每周下降0.5-1.0公斤为宜，而且可以计算一下自己的体重指数，判断是否属于肥胖范畴，体重指数=体重(kg)/身高(m)的平方，体重指数在18.5-23.9之间都是正常范围，如果体重指数大于24，通常属于超重的范畴，需要减肥，而且提倡科学减肥。

二、140斤怎么瘦到100斤

作者：珍大户

链接：https://www.zhihu.com/question/21147307/answer/309278501

来源：知乎

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大四快毕业的时候，一个月时间从130斤瘦到100斤。

方法很简单，每天花八毛钱买两个馒头，每顿饭只吃2/3，到了晚上饿的实在受不了，就去操场跑圈，跑15-20圈(6-8公里)，浑身热乎乎，也感觉不到饿了……

平均每天掉一斤，肉眼可见的速度，所有衣服全大了，周围同学都吓得怀疑我出什么事了……

之所以对自己这么狠，是因为当时块毕业了很迷茫，想要去上海找工作，又不知道自己能做什么……

在学校前三年条件都很好，家里给的生活费一学期一万块左右，卡里一直余额没低于五千块过，结果到大四，家里经济可能出了问题，给钱的频率降低了，眼看着余额要跌破五千了，同时又听说上海房租很贵，单间800块一个月，万一我几个月都找不到工作可怎么办……于是我开始焦虑，担心起自己未来的生活了……

一狠心就玩了一把极端，想试试看极限条件下，一个月最少多少钱能活下去。

当年测试结果是，只要狠得了露宿街头的决心，一个月只要二十几块钱就够了，马路上讨饭都讨得来这个数，还怕个P。

(虽然被我乌鸦嘴果然言中……在上海的日子还真的露宿过，不过这是后话了)

反正在那之后，一夜之间我所有的焦虑都没了，感觉自己什么都不怕了。

毕竟敢对自己下这种狠手的，还能怕什么困难。

然而毕业十年来回头想想，减肥真的是很容易的事情了，生活中总会有比减肥更难的事。

希望题主坚持住!

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看了评论补充一下:

1，从来没遇到眼前发黑，饿的走不动这种情况。估计原因是，第一，我还是有一日三餐的，虽然每顿只有2/3个馒头，但吃的规律。第二，估计我那时真的储藏了不少脂肪吧，够消耗的。

2，跑步要慢跑。其实速度跟走差不多了，我还记得大概是5分钟一圈的速度，每晚大约花费一个半小时在跑步上。

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