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「减脂餐食谱一周七天一日三餐」140斤怎么瘦到100斤科学减肥

  • 减肥瘦身-永杰养生网
  • 2022-03-25 22:33
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本文主要介绍以下两点:1、140斤怎么瘦到100斤科学减肥 ;2、140斤怎么瘦到100斤

一、140斤怎么瘦到100斤科学减肥

使用科学减肥方法将体重从140斤瘦到100斤,需要控制饮食、加强运动,将两者结合才能做到科学减肥。减肥是一个过程,不能一蹴而就,因此适当控制饮食,减少每天摄入的热量,同时加强运动,增加每天消耗的热量,才可有助于减肥。

1、控制饮食:控制饮食并不等于节食,而是控制碳水化合物、糖分、脂肪的摄入,尽量避免甜品和煎炸烤的食品,同时注意饮食结构的调整和搭配,多进食高蛋白、低脂肪的食物,食用一些高纤维、低热量的食物,如鸡胸肉、苹果、香蕉、青菜等,保证营养均衡,才能在体重下降的同时,不影响身体健康;

2、加强运动:仅凭控制饮食不能减肥,因为饮食控制并不能够有效消耗脂肪,配合运动才能充分消耗脂肪,需要结合自身情况制定合理的运动方案,运动主要以有氧运动为主,刚开始锻炼时不要强度过大,运动量一定要循序渐进,以第二天身体不会太疲劳和肌肉不过度酸痛为宜,如慢跑、跳绳、骑自行车等。

此外,需要在平时纠正一些容易影响体重的生活方式,保证定时定量进食,不要暴饮暴食,或者是过饥过饱,减肥期间不吃高热量零食,保证充足的睡眠,避免熬夜等。值得注意的是,不要盲目追求体重的快速减轻,以体重每周下降0.5-1.0公斤为宜,而且可以计算一下自己的体重指数,判断是否属于肥胖范畴,体重指数=体重(kg)/身高(m)的平方,体重指数在18.5-23.9之间都是正常范围,如果体重指数大于24,通常属于超重的范畴,需要减肥,而且提倡科学减肥。

二、140斤怎么瘦到100斤

作者:珍大户

链接:https://www.zhihu.com/question/21147307/answer/309278501

来源:知乎

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大四快毕业的时候,一个月时间从130斤瘦到100斤。

方法很简单,每天花八毛钱买两个馒头,每顿饭只吃2/3,到了晚上饿的实在受不了,就去操场跑圈,跑15-20圈(6-8公里),浑身热乎乎,也感觉不到饿了……

平均每天掉一斤,肉眼可见的速度,所有衣服全大了,周围同学都吓得怀疑我出什么事了……

之所以对自己这么狠,是因为当时块毕业了很迷茫,想要去上海找工作,又不知道自己能做什么……

在学校前三年条件都很好,家里给的生活费一学期一万块左右,卡里一直余额没低于五千块过,结果到大四,家里经济可能出了问题,给钱的频率降低了,眼看着余额要跌破五千了,同时又听说上海房租很贵,单间800块一个月,万一我几个月都找不到工作可怎么办……于是我开始焦虑,担心起自己未来的生活了……

一狠心就玩了一把极端,想试试看极限条件下,一个月最少多少钱能活下去。

当年测试结果是,只要狠得了露宿街头的决心,一个月只要二十几块钱就够了,马路上讨饭都讨得来这个数,还怕个P。

(虽然被我乌鸦嘴果然言中……在上海的日子还真的露宿过,不过这是后话了)

反正在那之后,一夜之间我所有的焦虑都没了,感觉自己什么都不怕了。

毕竟敢对自己下这种狠手的,还能怕什么困难。

然而毕业十年来回头想想,减肥真的是很容易的事情了,生活中总会有比减肥更难的事。

希望题主坚持住!

——

看了评论补充一下:

1,从来没遇到眼前发黑,饿的走不动这种情况。估计原因是,第一,我还是有一日三餐的,虽然每顿只有2/3个馒头,但吃的规律。第二,估计我那时真的储藏了不少脂肪吧,够消耗的。

2,跑步要慢跑。其实速度跟走差不多了,我还记得大概是5分钟一圈的速度,每晚大约花费一个半小时在跑步上。

以上是关于「减脂餐食谱一周七天一日三餐」140斤怎么瘦到100斤科学减肥的介绍,希望对想了解养生知识的朋友们有所帮助。

本文标题:「减脂餐食谱一周七天一日三餐」140斤怎么瘦到100斤科学减肥;本文链接:http://weipeng.cc/jianfei/802.html。

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