「减脂餐食谱一周七天一日三餐」大学减脂餐食谱一周七天一日三餐

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本文主要介绍以下两点：1、大学减脂餐食谱一周七天一日三餐 ;2、大学减肥食谱一日三餐

一、大学减脂餐食谱一周七天一日三餐

减脂餐食谱原则为低脂饮食，早午餐保证营养，晚餐清淡少量饮食。

1、早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g，也可以加1个鸡蛋。

2、午餐建议均衡，主食100g(馒头或米饭)加肉类(瘦肉为主)100g加蔬菜200g。

3、晚餐建议主食或豆制品100g加蔬菜100g。早午餐也可以加100g左右的海产品，两餐间若有饥饿感，可以加餐如黄瓜，西红柿，苹果这类蔬菜水果。

学生大多是单纯性肥胖，主要是由于摄入过多的饮食，运动少，导致营养过胜而引起的体重超标。推荐一个

减肥食谱：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个，中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗，晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。建议可做适当的运动：慢跑，是有氧运动，是可以有瘦身的效果，每天坚持可以跑上四十分钟左右的时间，这样不单单可以消减脂肪，还可以起到减肥的作用。

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