「减脂餐食谱一周七天一日三餐」健身减脂餐食谱一周七天一日三餐

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本文主要介绍以下两点：1、健身减脂餐食谱一周七天一日三餐;2、减脂餐食谱一日三餐七天菜谱表

一、健身减脂餐食谱一周七天一日三餐

本文主要介绍以下两点：1、护肤的正确步骤水乳霜精华 ;2、适合女性喝的茶有哪些名称

一、

明星减肥有营养师，有健身教练，普通人减肥只能靠自己摸索，当然也有不少人请私人教练健身的，钱没少花，也没见一点成效，原因有许多，要么教练不够专业，要么这边运动完转身下课又和闺蜜好友去胡吃海喝一顿，管不住嘴又怕饿得快，这样天天喊着减肥的朋友在朋友圈里比比皆是。但也有特别自律的，天天花1-2小时泡在健身房里，还是很有效果的。

要我说，除非对健身特别狂热，否则一般人还真耗不起这个时间在健身房刷脂呢，大家说对吧?今天是进入减脂的第7天，按照我的体质和以往的一些经验，分享我这周的减脂餐的一部分给大家参考，大家都说，如果一日三餐这么吃许多人都乐意，毕竟不用挨饿，运动得少，还能瘦，简直就是梦想。

早餐-- 火腿鸡蛋全麦贝果、蔬菜、无糖酸奶、坚果1袋，蓝莓水果

早餐要吃好，也要有主食和适当的肉类，淀粉质较少的火腿片比较方便，热量也不高，淀粉质少的火腿片做早餐非常方便，一次可以准备2-3片，煎一下就可以食用。贝果，是一种面包，市面上有许多无糖无油的贝果，红茶的、莓果的，因为贝果大都是用全麦面粉制作而成，所以口感比较有嚼劲，喜欢吃绵软吐司的你也许一开始吃不习惯，但相信我，慢慢接受它，你会尝到特别耐嚼的口感与麦香味，天然又健康，早餐的面包尽量选择全麦类的更好。

鸡蛋，丰富的蛋白质，加少许牛奶，用平底锅煎熟或炒碎，尽量不用放食盐，可以加少许番茄酱调味拌碟就可以。另外生菜、芝麻菜都是沙拉蔬菜的一种，冰箱里可以适当备上一些，做早餐很方便。

【无糖酸奶+坚果】

每天适当食用一定量的坚果，有益心脏和身体健康，切不可过多，因为坚果油脂热量也不低，在适当允许的范围内食用是推荐的。另外买酸奶的时候可以尽量选择“无糖”或者“少糖”字样的酸奶，白糖也是容易导致发胖的原因，在减脂减肥期间尽量减少糖分摄入也是很关键的。坚果和酸奶拌一拌，口感更好，加点蓝莓，增加各种维生素。

午餐-- 荞麦挂面、煎三文鱼、胡萝卜、菜心、三文鱼海带汤

午餐的主食是荞麦挂面，减肥期间的主食以粗粮杂粮为主，喜欢吃面条但是普通挂面淀粉质含量不小，可以用荞麦挂面替代。

三文鱼含不饱和脂肪酸，用橄榄油和适量盐煎熟即可，是非常健康营养的高蛋白肉类。

胡萝卜切粒可以凉拌或和菜心一起水煮熟，也可以加少许橄榄油炒熟。

【三文鱼豆腐海带汤】

三文鱼煎熟，三文鱼骨也不浪费，小火煎一下，加几块豆腐和适量海带煮成汤，味道鲜美，还能补充蛋白质。

晚餐-- 藜麦饭、牛肉粒、白蘑菇、白灼西兰花

牛肉切成小粒，小火煎一下，加白蘑菇一起炒熟，加黑椒汁调味即可，西兰花可以清水白灼熟，加少许盐调味。

主食是藜麦，晚餐一样要有一定主食，藜麦是我比较喜欢的健康主食，饱腹感强，吃起来口感脆脆的，是非常理想的减脂减肥主食，煮藜麦还很方便，准备一口小奶锅，加入藜麦的2倍清水量，小火煮10分钟，把藜麦煮开花即可，非常方便。

一日三餐，有主食，有肉有蔬菜还有汤，这是我的减脂第7天，参考这份食谱安排，你们的减肥行动开始了吗?

二、减脂餐食谱一日三餐七天菜谱表

1、用粥代替米饭，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

4、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!

减肥早午晚三餐推荐

1、早餐

高钙脱脂牛奶1杯，65克淡馒头1个，香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C，润肠通便，阻止过多的营养经肠道吸收。

2、午餐

米饭一碗或者是两碗，少量肉食，以青菜为主，可以每天吃不同的青菜和肉类。吃饭时要注意细嚼慢咽，吃到7分饱即可。再加苹果一个。

3、晚餐

米饭一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成饭。菜谱：凤尾菇100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香，再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯(去皮切块)35克，番茄2枚(洗净切半)，胡萝卜45克(洗净，去皮切块)，加适量盐、食用植物油煮汤。

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