「减脂餐食谱一周七天一日三餐」上班减脂餐食谱一周七天一日三餐

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本文主要介绍以下两点：1、上班减脂餐食谱一周七天一日三餐 ;2、上班减肥餐 一日三餐食谱

一、上班减脂餐食谱一周七天一日三餐

减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法，但是并不是让大家节食，而是不挨饿又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的饮食，比如一周减脂餐食谱，在这期间安排自己的一日三餐就可以达到减肥的目的。下面为大家介绍，一周减脂餐食谱，可以帮助大家减肥成功。

一周减脂餐食谱一日三餐安排表介绍如下：

周一减肥餐单

早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。

餐点：葡萄一些。

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单

早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

餐点：葡萄一些。

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。

餐点：桃一个。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜。

周三减肥餐单

早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

二、上班减肥餐 一日三餐食谱

在我们日常的生活当中，很多朋友都会因为身材肥胖而想要减肥。减肥其实并不难，只要找对了方法，饮食上多加控制，就可以减肥成功。而控制碳水的低碳减肥法就特别适合上班族、没有时间运动减肥的胖友。那么，低碳减肥食谱一日三餐如何安排呢?

低碳减肥是指平时选择低碳类的主食的一种减肥方法，选择一些低碳水的食物当作一日三餐，可以保证每天的正常热量摄入，又不会影响减肥效果。下面我们就来介绍一下低碳减肥食谱一日三餐如何安排，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

一、低碳减肥食谱一日三餐：

1早餐：燕麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯。香蕉二根、绿茶一杯。提子面包一个，乌龙茶一杯。

2午饭：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。蔬菜沙拉一份、绿茶一杯。菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

3晚餐：猪扒一份、清汤一碗、灼菜两碗。牛扒一份、清汤一碗、灼菜两碗、杂粮饭半碗。瘦肉若干、清汤一碗、灼菜两碗。

以上食谱可交替安排，根据个人的时间随意搭配。平时还可以选择在一周之内的两天轻断食，减少正餐的方式，这样会瘦得更快。

二、睡觉什么姿态能减肥呢?

1、胎儿型。睡觉姿势可使全身肌肉放松，对内脏，如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但仰卧睡觉时，因舌根部放松并向后下坠，而堵塞咽喉部，影响呼吸道，会出现打鼾的情况。 2猫式。大都家猫的睡觉方式在大多为身体向右侧卧，后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并伸直。这与我国中医发起的人的规范睡眠姿态十分相似，中医强调睡觉姿态为“卧如弓”，其规范姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直，屈右肘，手掌托在头下;左上肢伸直，放在左边大腿上。中医认为以这种姿态入眠不损心气，会使大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入了梦乡。这就是睡觉可以减肥的原因。

以上是关于「减脂餐食谱一周七天一日三餐」上班减脂餐食谱一周七天一日三餐的介绍，希望对想了解养生知识的朋友们有所帮助。

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