「减脂餐食谱一周七天一日三餐」减脂餐食谱一周七天一日三餐男生

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本文主要介绍以下两点：1、减脂餐食谱一周七天一日三餐男生  ;2、减脂餐食谱一周七天一日三餐学生党

一、减脂餐食谱一周七天一日三餐男生

男士的肥胖一般都是在肚子上开始的，想要消除掉小肚腩，那么合理饮食是减肥成功的关键。选择减肥方法很重要，不需要刻意的节食和过度的运动就可以轻松瘦身!

合理饮食是减肥成功的关键，我们一起来看看男士的一日三餐食谱吧!

周一：

早餐：一杯酸奶，十颗葡萄干，两片面包

午餐：芹菜和米粥

晚餐：一份蔬菜沙拉，一碗水煮菜，可以用盐和醋调味。

午餐做法:准备大米和小米，芹菜。首先将芹菜洗干净，切成一小段，然后再把大米和小米洗干净。在锅里加适量的水，把大米和小米放入用旺火煮开再改用小火二十分钟，放入芹菜煮五分钟就可以了。

周二：

早餐：一杯豆浆，两片面包，一个鸡蛋

午餐：豆芽豆腐番茄汤

晚餐：一份蔬菜沙拉，一碗水煮菜，可以用盐和醋调味。

午餐做法：准备食材，一个番茄，一块白豆腐，一份50克的豆芽菜，香菜适量。首先把番茄洗干净切成小块，把白豆腐切成小块，豆芽菜的根去掉然后洗干净，把香菜洗干净切成段。在锅里放入适量的水，然后放入豆腐块煮五分钟，加入番茄块和豆芽菜煮，接着放入盐调味然后加入香菜段就可以了。

周三：一杯豆浆，两片面包，一个鸡蛋

午餐：番茄煮豆腐

晚餐：一份蔬菜沙拉，一碗水煮菜，可以用盐和醋调味。

午餐做法：准备一个番茄，一块白豆腐，生菜，香菜适量。首先把番茄洗干净切成小块，把白豆腐切成小块，生菜洗干净，把香菜洗干净切成段。在锅里放入适量的水，然后放入豆腐块煮五分钟，加入番茄块和生菜略煮，接着放入盐调味然后加入香菜段就可以了。

周四：

早餐：一份黑米粥，一个鸡蛋，一份凉拌萝卜干

午餐：芹菜炒鱼片

晚餐：白灼青菜一份，蔬菜沙拉一份

午餐做法：准备食材，鱼片150克，芹菜150克，适量葱花，红椒丝适量，黄椒丝适量，盐适量，鸡精适量，色拉油适量，一小块姜。首先把芹菜洗干净切成段，鱼片用开水汆烫，把水分沥干。锅里加入色拉油把葱花爆香，加芹菜翻炒几下，接着放入鱼片和红椒丝，黄椒丝炒均匀，然后放入鸡精和盐调味就可以装盘了。

周五：

早餐：一碗米粥，一个鸭蛋

午餐：蔬菜瘦肉粥

晚餐：白灼青菜一份，蔬菜沙拉一份

午餐做法：准备食材，瘦肉50克，生菜，大米200克，盐和食用油适量，葱和姜适量，生抽10毫升。将大米洗净沥干放盐腌制半小时，肉丝加葱和姜片，生抽腌制三分钟后加凉水煮开，再煮两分钟捞起备用。砂锅烧水至滚开，将腌制好的大米放入锅搅拌，熬二十分钟。把洗净的生菜，姜丝，煮好的瘦肉丝放入米粥煮10分钟，出锅前加入适量盐调味。

周六：

早餐：一份米粥，一个鸡蛋

午餐：燕麦粥

晚餐：白灼青菜一份，蔬菜沙拉一份

午餐做法：准备食材，燕麦片200克，锅里加入适量水放入燕麦片，水烧开后转小火煮至燕麦片熟烂即可。

周日：

早餐：鸡蛋羹，一个苹果，一个馒头

午餐：鸡胸肉沙拉

晚餐：白灼青菜一份，蔬菜沙拉一份

午餐做法：准备食材，鸡胸肉150克，生菜80克，黄瓜50克，花菜30克，白胡椒1克，小米椒2个。生菜黄瓜洗净铺盘待用，花菜用水煮熟，加适量盐和小米椒，熟透后铺在黄瓜盘子中。把煮好的鸡胸肉加少量白胡椒撕成条放入盘中，放入微波炉叮2分钟，然后根据个人爱好放入少量的醋即可。

二、减脂餐食谱一周七天一日三餐学生党

减肥调整饮食的控制是营养全面，大多数人减肥为了快速下降体重采用轻节食或者水果代餐。这样的饮食结构是不科学的，很快就会造成身体缺乏必须营养物质出现机体下降，会让你进入天天感到全身乏力，不想活动训练的糟糕状态。今天和大家分享减脂餐食谱一日三餐的安排。

减肥请保证三餐主食的摄入学会主食、肉类跟蔬菜水果都进行了合理搭配，对于轻节食或者水果代餐每周可以1-2天足以。主餐少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、红薯、燕麦等含组纤维多碳水化合物。

老生常谈炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物，绝对不吃零食、饮料，烧烤。对于减肥饮食的态度大家需要大家谨慎对待，三餐控制自己的饮食，不要暴饮暴食，也不要为了减肥而不吃饭，这都是不利于身材的保持的。

下面为大家分享一组的减肥饮食三餐规划你的参考下：

早餐要吃饱食谱：粥、牛奶、鸡蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麦组合 不要吃包子油条豆浆这些特别是在路边买来吃的。

午餐7分饱食谱：米饭1小碗、点餐油腻的才，荤素搭配。下午吃些酸奶水果或者坚果不让自己有饥饿感

晚餐：米饭1小碗，低脂少油腻菜，饭后1小时吃些水果沙拉或者燕麦果腹，这样半就不会被饿醒影响睡眠。

总之减脂餐食谱一日三餐的安排是低脂碳水的，不要完全排除不吃脂肪和碳水这样是不科学的规划自己饮食，保持平常心加强运动很快你就能看到自己健身减肥自律的效果了。

以上是关于「减脂餐食谱一周七天一日三餐」减脂餐食谱一周七天一日三餐男生的介绍，希望对想了解养生知识的朋友们有所帮助。

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