「减肥食谱一周瘦10斤科学减肥」减肥食谱一周瘦10斤科学减肥男生

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本文主要介绍以下两点：1、减肥食谱一周瘦10斤科学减肥男生 ;2、  男性科学减肥食谱一周瘦10斤

一、减肥食谱一周瘦10斤科学减肥男生

周一：早餐：全麦吐司1片，牛奶一杯，苹果一个午餐：芹菜粥：芹菜100克，大米100克，小米100克晚餐：生菜沙拉一份+(盐、醋调味)周二：早餐：全麦吐司2片，酸奶一杯，葡萄干10粒午餐：水煮鸡胸肉沙拉：鸡胸肉100克，水果蔬菜200克晚餐：水蒸蛋1份周三：早餐：酸奶一杯，水煮蛋2个午餐：红豆薏米粥(450克)晚餐：苹果一个，坚果15克周四：早餐：番薯粥，约450克午餐：手撕鸡胸肉，凉拌黄瓜晚餐：橙子一个，葡萄干10粒周五：早餐：燕麦泡牛奶约300克午餐：素菜沙拉一盘，番薯一个晚餐：水蒸蛋一份周六：早餐：全麦吐司2片，水煮蛋一个午餐：煎牛排一份，搭配生菜晚餐：小番茄10个，坚果15克周日：早餐：三明治一份，牛奶一杯午餐：土豆泥一份，水煮蛋2个，去蛋黄晚餐：水果沙拉一份

二、男性科学减肥食谱一周瘦10斤

很多男性朋友都想通过饮食来减肥，坊间流传着一些关于男人减肥食谱一周瘦10斤的传闻，不少朋友都尝试过，如果能坚持下来的话，减肥效果还是挺不错的，那这些减肥食谱都是怎样的呢?下面就来看看可以让男人一周瘦10斤的减肥食谱，轻松减肥不反弹。

男人减肥食谱一周瘦10斤

1、食谱

男人减肥食谱有很多，想要一周瘦10斤的话，可以制定减肥食谱方案，比如方案一：早餐是麦片粥和一片面包，午餐是蔬菜沙拉和一个水煮蛋，晚餐是绿豆粥和一根黄瓜;方案二：早餐是大米粥和一颗猕猴桃，午餐是水果沙拉和一小碟牛肉，晚餐是玉米粥和一个西红柿。

2、注意

每顿用餐的时间要固定，餐数也要固定。吃东西的时候要细嚼慢咽，这样能帮助消化，更能减少摄入量。要控制总热量的摄入，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃脂肪含量高的食物，油炸烧烤类的食物最好不要吃。在减肥期间，除了食谱上制定的食物以外，其它的食物最好别吃，尤其是热量高的垃圾食品更加要忌口。夜宵千万吃不得，如果实在觉得饿，可以喝点白开水或者是吃一个水果。

男人减肥食谱一周瘦10斤的说法并不假，大家在制定好减肥食谱的基础上，并严格执行减肥食谱方案，一周之后就能减轻体重。至于能不能真正减掉10斤，这是因人而异的，毕竟每个人的身体情况不一样，有些可能只瘦一两斤，有些可能瘦了不止10斤。

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