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「减肥食谱一周瘦10斤科学减肥」减肥食谱一周瘦10斤科学减肥晚餐

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  • 2022-02-28 17:17
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「减肥食谱一周瘦10斤科学减肥」减肥食谱一周瘦10斤科学减肥晚餐 ,对于想了解养生知识的朋友们来说,「减肥食谱一周瘦10斤科学减肥」减肥食谱一周瘦10斤科学减肥晚餐是一个非常想了解的问题,下面小编就带领大家看看这个问题。

本文主要介绍以下两点:1、减肥食谱一周瘦10斤科学减肥晚餐 ;2、  减肥食谱一周瘦10斤食谱

一、减肥食谱一周瘦10斤科学减肥晚餐

每一个女性都想自己有天生丽质的外表,而且还想拥有完美的身材,但是往往事与愿违,在日常生活中,有很多由于身材过于肥胖而烦恼不已,而减肥与饮食往往密不可分,只有控制好饮食,才可以减肥成功。下面为大家介绍一周的每日三餐瘦身食谱,坚持一个周可以让大家瘦十斤。

一周每日三餐瘦身食谱介绍如下:

星期一:

早餐:喝1杯酸奶,再吃葡萄干10颗,除此之外,还可以适量的吃些全麦面包,但是要注意控制量,不可以涂抹沙拉酱。

午餐:减肥每一天中午可以喝些芹菜二米粥,这种粥品的营养比较丰富,而且热量很低,非常适合减肥者食用。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,切忌不可以加热量高的沙拉酱。

星期二:

早餐:喝1碗豆浆,还可以吃全麦面包两片和鸡蛋1个。

午餐:番茄豆腐豆芽汤。喝些蔬菜汤不仅有利于减肥,而且对身体健康也有帮助。

晚餐:吃适量的水煮菜,也可以选择吃1份生菜沙拉,但是要注意用醋和盐粒进行调味,不可以加热量高的沙拉酱。

星期三:

早餐:喝1杯牛奶、1个花卷,可以再吃1个苹果。

午餐:减肥第三天可以吃适量的熘鱼片。但是要注意不可以吃太多,否则会影响到减肥的效果。

晚餐:水煮菜1碗,也可以适当的喝些白米粥,再配些小青菜等,不可以吃油炸等热量比较高的食物。

星期四:

早餐:黑米红豆粥1碗,1个煮鸡蛋,再吃适量的拌萝卜丝。

午餐:芹菜炒墨鱼。这道菜热量比较低,而且营养也很丰富,减肥者的朋友可以适当的吃些,除此之外,也可以吃些青菜。

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期五:

早餐:红薯大米粥1碗,1个鸡蛋。

午餐:玉米须菊花粥。这道粥品有很好的养生功效,除此之外,还可以帮助大家减肥,其热量比较低。

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期六:

早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。

午餐:燕麦片粥。

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期日:

早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

午餐:丝瓜炖豆腐。

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

以上为大家介绍了每日三餐瘦身食谱,如果坚持一个星期可以帮助大家达到减肥的目的,需要提醒大家的是,虽然控制饮食可以减肥,但是并不建议大家长时间坚持通过这种方法来减肥,否则有可能会引起营养不良,那就得不得不偿失了。

二、减肥食谱一周瘦10斤食谱

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全流质减肥法

1、每天只喝水、脱脂牛奶或者鲜榨的无添加剂的果汁,用这类流质食物来减轻肠胃的负担,果汁中的纤 维素还能促进排便。

2、牛奶要保证每天至少两杯,早上起床后未进食最好先不要喝,会引起腹泻。水和果汁没有特别限制, 按自己的需求吧,主要是用流质来代替主食。

3、实在觉得饿的话可以适量增加点去皮的鸡汤给自己加餐,保证身体对营养的需求。

脱脂牛奶减肥法

每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。

第一天

苹果1公斤。在这一天里,全天只能吃苹果,不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天

酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量。

如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。

不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。

无糖减肥法

可以吃的食物:肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡,不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝,螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类:饮水不限量,各类汤。茶,无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类:笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料:除糖之外均可。

备注:上述方法仅供身材急救使用,因为饮食单一、低热量等原因、会导致肌肉流失容易反弹。不宜作为长期减肥的手段。

以上是关于「减肥食谱一周瘦10斤科学减肥」减肥食谱一周瘦10斤科学减肥晚餐的介绍,希望对想了解养生知识的朋友们有所帮助。

本文标题:「减肥食谱一周瘦10斤科学减肥」减肥食谱一周瘦10斤科学减肥晚餐;本文链接:http://weipeng.cc/jianfei/502.html。

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