「减肥食谱一周瘦10斤科学减肥」减肥食谱一周瘦10斤科学减肥晚餐

「减肥食谱一周瘦10斤科学减肥」减肥食谱一周瘦10斤科学减肥晚餐 ,对于想了解养生知识的朋友们来说，「减肥食谱一周瘦10斤科学减肥」减肥食谱一周瘦10斤科学减肥晚餐是一个非常想了解的问题，下面小编就带领大家看看这个问题。

本文主要介绍以下两点：1、减肥食谱一周瘦10斤科学减肥晚餐 ;2、  减肥食谱一周瘦10斤食谱

一、减肥食谱一周瘦10斤科学减肥晚餐

每一个女性都想自己有天生丽质的外表，而且还想拥有完美的身材，但是往往事与愿违，在日常生活中，有很多由于身材过于肥胖而烦恼不已，而减肥与饮食往往密不可分，只有控制好饮食，才可以减肥成功。下面为大家介绍一周的每日三餐瘦身食谱，坚持一个周可以让大家瘦十斤。

一周每日三餐瘦身食谱介绍如下：

星期一：

早餐：喝1杯酸奶，再吃葡萄干10颗，除此之外，还可以适量的吃些全麦面包，但是要注意控制量，不可以涂抹沙拉酱。

午餐：减肥每一天中午可以喝些芹菜二米粥，这种粥品的营养比较丰富，而且热量很低，非常适合减肥者食用。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，切忌不可以加热量高的沙拉酱。

星期二：

早餐：喝1碗豆浆，还可以吃全麦面包两片和鸡蛋1个。

午餐：番茄豆腐豆芽汤。喝些蔬菜汤不仅有利于减肥，而且对身体健康也有帮助。

晚餐：吃适量的水煮菜，也可以选择吃1份生菜沙拉，但是要注意用醋和盐粒进行调味，不可以加热量高的沙拉酱。

星期三：

早餐：喝1杯牛奶、1个花卷，可以再吃1个苹果。

午餐：减肥第三天可以吃适量的熘鱼片。但是要注意不可以吃太多，否则会影响到减肥的效果。

晚餐：水煮菜1碗，也可以适当的喝些白米粥，再配些小青菜等，不可以吃油炸等热量比较高的食物。

星期四：

早餐：黑米红豆粥1碗，1个煮鸡蛋，再吃适量的拌萝卜丝。

午餐：芹菜炒墨鱼。这道菜热量比较低，而且营养也很丰富，减肥者的朋友可以适当的吃些，除此之外，也可以吃些青菜。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期五：

早餐：红薯大米粥1碗，1个鸡蛋。

午餐：玉米须菊花粥。这道粥品有很好的养生功效，除此之外，还可以帮助大家减肥，其热量比较低。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期六：

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

午餐：燕麦片粥。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期日：

早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

午餐：丝瓜炖豆腐。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

以上为大家介绍了每日三餐瘦身食谱，如果坚持一个星期可以帮助大家达到减肥的目的，需要提醒大家的是，虽然控制饮食可以减肥，但是并不建议大家长时间坚持通过这种方法来减肥，否则有可能会引起营养不良，那就得不得不偿失了。

二、减肥食谱一周瘦10斤食谱

全流质减肥法

1、每天只喝水、脱脂牛奶或者鲜榨的无添加剂的果汁，用这类流质食物来减轻肠胃的负担，果汁中的纤 维素还能促进排便。

2、牛奶要保证每天至少两杯，早上起床后未进食最好先不要喝，会引起腹泻。水和果汁没有特别限制， 按自己的需求吧，主要是用流质来代替主食。

3、实在觉得饿的话可以适量增加点去皮的鸡汤给自己加餐，保证身体对营养的需求。

脱脂牛奶减肥法

每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

第一天

苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天

酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。

不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

无糖减肥法

可以吃的食物：肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。

备注：上述方法仅供身材急救使用，因为饮食单一、低热量等原因、会导致肌肉流失容易反弹。不宜作为长期减肥的手段。

以上是关于「减肥食谱一周瘦10斤科学减肥」减肥食谱一周瘦10斤科学减肥晚餐的介绍，希望对想了解养生知识的朋友们有所帮助。

本文标题：「减肥食谱一周瘦10斤科学减肥」减肥食谱一周瘦10斤科学减肥晚餐；本文链接：http://weipeng.cc/jianfei/502.html。