「减肥食谱一周瘦10斤科学减肥」减肥食谱一周瘦10斤科学减肥食谱

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本文主要介绍以下两点：1、减肥食谱一周瘦10斤科学减肥食谱 ;2、 减肥食谱一周瘦10斤科学减肥食谱学生

一、减肥食谱一周瘦10斤科学减肥食谱

减肥食谱以青菜水果为主。米饭少吃为好，要少吃热量多的食物，这是最基本的要求。如果有出现饿的情况建议吃一点水果暂时充饥，养成少食多餐的饮食方式。早餐可以喝咖啡或者吃苹果和鸡蛋来充饥。午餐则可以炒一个土豆丝加上一小碗的米饭，再配一个汤，汤里最好不要用淀粉。晚上绿豆粥加上黄瓜一根。

二、减肥食谱一周瘦10斤科学减肥食谱学生

每一个女性都想自己有天生丽质的外表，而且还想拥有完美的身材，但是往往事与愿违，在日常生活中，有很多由于身材过于肥胖而烦恼不已，而减肥与饮食往往密不可分，只有控制好饮食，才可以减肥成功。下面为大家介绍一周的每日三餐瘦身食谱，坚持一个周可以让大家瘦十斤。

一周每日三餐瘦身食谱介绍如下：

星期一：

早餐：喝1杯酸奶，再吃葡萄干10颗，除此之外，还可以适量的吃些全麦面包，但是要注意控制量，不可以涂抹沙拉酱。

午餐：减肥每一天中午可以喝些芹菜二米粥，这种粥品的营养比较丰富，而且热量很低，非常适合减肥者食用。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，切忌不可以加热量高的沙拉酱。

星期二：

早餐：喝1碗豆浆，还可以吃全麦面包两片和鸡蛋1个。

午餐：番茄豆腐豆芽汤。喝些蔬菜汤不仅有利于减肥，而且对身体健康也有帮助。

晚餐：吃适量的水煮菜，也可以选择吃1份生菜沙拉，但是要注意用醋和盐粒进行调味，不可以加热量高的沙拉酱。

星期三：

早餐：喝1杯牛奶、1个花卷，可以再吃1个苹果。

午餐：减肥第三天可以吃适量的熘鱼片。但是要注意不可以吃太多，否则会影响到减肥的效果。

晚餐：水煮菜1碗，也可以适当的喝些白米粥，再配些小青菜等，不可以吃油炸等热量比较高的食物。

星期四：

早餐：黑米红豆粥1碗，1个煮鸡蛋，再吃适量的拌萝卜丝。

午餐：芹菜炒墨鱼。这道菜热量比较低，而且营养也很丰富，减肥者的朋友可以适当的吃些，除此之外，也可以吃些青菜。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期五：

早餐：红薯大米粥1碗，1个鸡蛋。

午餐：玉米须菊花粥。这道粥品有很好的养生功效，除此之外，还可以帮助大家减肥，其热量比较低。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期六：

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

午餐：燕麦片粥。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期日：

早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

午餐：丝瓜炖豆腐。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

以上为大家介绍了每日三餐瘦身食谱，如果坚持一个星期可以帮助大家达到减肥的目的，需要提醒大家的是，虽然控制饮食可以减肥，但是并不建议大家长时间坚持通过这种方法来减肥，否则有可能会引起营养不良，那就得不得不偿失了。

以上是关于「减肥食谱一周瘦10斤科学减肥」减肥食谱一周瘦10斤科学减肥食谱的介绍，希望对想了解养生知识的朋友们有所帮助。

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