什么减肥效果好又快不反弹

什么减肥效果好又快不反弹 ,对于想了解养生知识的朋友们来说，什么减肥效果好又快不反弹是一个非常想了解的问题，下面小编就带领大家看看这个问题。

本文主要介绍以下两点：1、什么减肥效果好又快不反弹 ;2、什么减肥效果好又快不反弹不伤肠胃

一、什么减肥效果好又快不反弹

如果是想减肥比较快，需要严格的控制饮食。可以每天少吃一顿正餐，比如中午或者晚上饭，每天少吃一顿，这样可以减少1/3的热量的摄入。坚持饭后适当的运动，包括进行有氧运动，比如打羽毛球、打乒乓球、跳绳、游泳这种运动，能够达到心率升高到100-120次/分，能够微微出汗，每天坚持半个小时以上，每个周能坚持5次以上。体重下降之后，最好能把比较理想的体重维持在2个月左右，这种情况下才不容易出现反弹。如果是体重刚刚下降到理想体重，接着就开始正常吃饭，体重没有形成一个新的调定点，这种情况下很容易反弹。如果觉得坚持比较困难，还可以辅助中医中药的方法，比如拔罐或者艾灸也可以帮助人抑制一定的食欲。

二、什么减肥效果好又快不反弹不伤肠胃

肥胖意味着不漂亮，也意味着身体不健康，因此，在日常生活中有越来越多的人都加入了减肥的行列，而有些女性为了减肥而节食，当然这种方法往往会影响到患者的肠胃功能，从而不利于身体健康，那么，不伤胃的减肥方法有哪些呢?我们一起来看下面的介绍。

不伤胃的减肥方法介绍如下：

1、自我按摩：其实有些肥胖是由于肠胃功能紊乱导致的，因此大家可以通过自我按摩的方法，从而有效的改善胃功能。这样就可以很好的控制体重，因此建议减肥者要每天早晚两次自我推拿胃脘部，两手相叠，于上腹部按顺、逆时针方向，分别揉摩各30～50次，能提高胃肠动力和免疫功能。

2、经常喝粥：经常喝粥也有利于减肥，这是由于大多数粥品的热量是比较低的，而且还可以帮助减肥者增强饱腹感，这样就可以减少其它热量的摄入，每天喝一次粥是最实惠简单的养胃妙招，而且也有利于减肥，建议在白粥中加入适量的中药材。比如薏米有健胃、消水肿、清肺热等功效。而红豆也有明显的健脾胃功效，熬成粥后营养成分能够充分吸收，也不会给脾胃造成负担，还可放点红枣和枸杞。

3、别总不吃主食或者节食：在日常生活中，有很多的减肥者总觉得吃主食会长肉，因此他们往往会选择不吃主食或是节食来减肥，殊不知，久而久之就会对身体健康带来伤害，尤其对影响肠胃功能，因此，在减肥期间一定要注意合理饮食，别总不吃主食或者节食，可以适当的吃些粗粮。

4、坚持运动：要想减肥而不伤胃，除了注意饮食之外，运动方面也是至关重要，针对于运动，建议减肥的人群要多去做一些“有氧运动”，特别像跑步、骑行、游泳或者一些球类运动，这都是特别好的选择。建议减肥的人群每天走路或者跑步，步数最好要达到15000左右，每次运动不要低于半小时，每周最少3-5次，真正做到吃动平衡。

以上为大家介绍了几种不伤胃的减肥方法，希望能给减肥者带来帮助，其实不管是哪种方法，要想达到理想的瘦身目的，最关键的还是要注意长时间坚持，如果在减肥期间三天打鱼两天晒网，往往会影响到减肥的效果，甚至会导致减肥失败。

以上是关于什么减肥效果好又快不反弹的介绍，希望对想了解养生知识的朋友们有所帮助。

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