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什么减肥效果好又快不反弹

  • 减肥瘦身-永杰养生网
  • 2022-04-21 04:19
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什么减肥效果好又快不反弹 ,对于想了解养生知识的朋友们来说,什么减肥效果好又快不反弹是一个非常想了解的问题,下面小编就带领大家看看这个问题。

本文主要介绍以下两点:1、什么减肥效果好又快不反弹 ;2、什么减肥效果好又快不反弹不伤肠胃

一、什么减肥效果好又快不反弹

如果是想减肥比较快,需要严格的控制饮食。可以每天少吃一顿正餐,比如中午或者晚上饭,每天少吃一顿,这样可以减少1/3的热量的摄入。坚持饭后适当的运动,包括进行有氧运动,比如打羽毛球、打乒乓球、跳绳、游泳这种运动,能够达到心率升高到100-120次/分,能够微微出汗,每天坚持半个小时以上,每个周能坚持5次以上。体重下降之后,最好能把比较理想的体重维持在2个月左右,这种情况下才不容易出现反弹。如果是体重刚刚下降到理想体重,接着就开始正常吃饭,体重没有形成一个新的调定点,这种情况下很容易反弹。如果觉得坚持比较困难,还可以辅助中医中药的方法,比如拔罐或者艾灸也可以帮助人抑制一定的食欲。

二、什么减肥效果好又快不反弹不伤肠胃

肥胖意味着不漂亮,也意味着身体不健康,因此,在日常生活中有越来越多的人都加入了减肥的行列,而有些女性为了减肥而节食,当然这种方法往往会影响到患者的肠胃功能,从而不利于身体健康,那么,不伤胃的减肥方法有哪些呢?我们一起来看下面的介绍。

不伤胃的减肥方法介绍如下:

1、自我按摩:其实有些肥胖是由于肠胃功能紊乱导致的,因此大家可以通过自我按摩的方法,从而有效的改善胃功能。这样就可以很好的控制体重,因此建议减肥者要每天早晚两次自我推拿胃脘部,两手相叠,于上腹部按顺、逆时针方向,分别揉摩各30~50次,能提高胃肠动力和免疫功能。

2、经常喝粥:经常喝粥也有利于减肥,这是由于大多数粥品的热量是比较低的,而且还可以帮助减肥者增强饱腹感,这样就可以减少其它热量的摄入,每天喝一次粥是最实惠简单的养胃妙招,而且也有利于减肥,建议在白粥中加入适量的中药材。比如薏米有健胃、消水肿、清肺热等功效。而红豆也有明显的健脾胃功效,熬成粥后营养成分能够充分吸收,也不会给脾胃造成负担,还可放点红枣和枸杞。

3、别总不吃主食或者节食:在日常生活中,有很多的减肥者总觉得吃主食会长肉,因此他们往往会选择不吃主食或是节食来减肥,殊不知,久而久之就会对身体健康带来伤害,尤其对影响肠胃功能,因此,在减肥期间一定要注意合理饮食,别总不吃主食或者节食,可以适当的吃些粗粮。

4、坚持运动:要想减肥而不伤胃,除了注意饮食之外,运动方面也是至关重要,针对于运动,建议减肥的人群要多去做一些“有氧运动”,特别像跑步、骑行、游泳或者一些球类运动,这都是特别好的选择。建议减肥的人群每天走路或者跑步,步数最好要达到15000左右,每次运动不要低于半小时,每周最少3-5次,真正做到吃动平衡。

以上为大家介绍了几种不伤胃的减肥方法,希望能给减肥者带来帮助,其实不管是哪种方法,要想达到理想的瘦身目的,最关键的还是要注意长时间坚持,如果在减肥期间三天打鱼两天晒网,往往会影响到减肥的效果,甚至会导致减肥失败。

以上是关于什么减肥效果好又快不反弹的介绍,希望对想了解养生知识的朋友们有所帮助。

本文标题:什么减肥效果好又快不反弹;本文链接:http://weipeng.cc/jianfei/1177.html。

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