永杰养生知识网,分享养生知识,包括:养生常识、养生资讯、饮食养生、养生人群、四季养生、减肥瘦身、美容美体、运动养生,是您养生的好参谋。

减肥方法七天瘦十斤

  • 减肥瘦身-永杰养生网
  • 2022-04-21 04:14
  • 永杰养生知识网

减肥方法七天瘦十斤 ,对于想了解养生知识的朋友们来说,减肥方法七天瘦十斤是一个非常想了解的问题,下面小编就带领大家看看这个问题。

本文主要介绍以下两点:1、减肥方法七天瘦十斤 ;2、减肥方法七天瘦十斤食谱

一、减肥方法七天瘦十斤

通常情况下,除非是借助手术,否则按照一般的减肥方法7天瘦10斤比较难以实现,即便通过严格控制饮食来快速减重,达到理想体重,减下去的体重也大部分为水分,仅极少部分为脂肪,反弹的风险较高,且易影响人体代谢平衡,造成内分泌紊乱。所以减肥不能急于求成,需采取健康的生活方式并长期坚持。可在医生指导下,通过健康饮食及适量的健身、跑步等进行减肥。

日常建议多饮用温开水,促进人体新陈代谢。可在饭前喝一杯温开水,能够有效抑制食欲。饮食宜清淡,以蛋白质为主,可多食蛋类、瘦肉、海鱼等食物,可适当进食蔬菜,减少主食中碳水化合物和高热量食品的摄入,少食热量糖分过高的食物,如蛋糕、巧克力等。

日常调节饮食结构的同时,可适当进行运动,包括慢走、跑步、游泳等,但需量力而行,避免损伤关节和软组织。重度肥胖人群可适当进行慢走,把握好自己身体的适应程度,当感到腿部或脚部不适时,需停止锻炼,锻炼结束后进行热敷,缓解局部压力,促进血液循环。长期坚持,可减轻体重。

此外,部分人群体重过重且通过运动和饮食调控等仍无法减轻体重,可行减脂手术或代谢手术进行减肥,短期内能见效。代谢手术需符合手术适应症,包括BMI≥35kg/m2的中、重度肥胖人群,以及轻度肥胖同时无法自行控制代谢和心血管危险因素的人群,详细手术选择及相关问题需咨询相关医生。

二、减肥方法七天瘦十斤食谱

1)七天瘦10斤减肥食谱

苹果牛奶减肥法是在一周的时间里,第一、二两天先进行苹果牛奶的减肥,第三、四天恢复正常饮食,到第五、六天再开始进行两天的苹果牛奶减肥,第七天恢复正常饮食。两天的苹果牛奶减肥:第一天只能吃苹果,可以按照一日三餐的时间来吃,最多不能超过7个苹果。这一天不能吃其它食物,水也是不能喝的。第二天全天只喝脱脂牛奶或者是酸奶,大概喝1000ml左右。因为个人体质不同,所以减肥效果会有差异,但是苹果酸奶减肥这样使用一周后,一般是能瘦7-10斤左右的。

2)酸奶减肥法连续一周只喝酸奶

蔬菜水果和水,不吃其他食物,坚持一周之后,可以得到瘦10斤的效果。要注意的是要喝无糖酸奶,而且在喝酸奶之前最好是先吃适量蔬菜为好,避免空腹喝酸奶对肠胃伤害大。

 

以上是关于减肥方法七天瘦十斤的介绍,希望对想了解养生知识的朋友们有所帮助。

本文标题:减肥方法七天瘦十斤;本文链接:http://weipeng.cc/jianfei/1176.html。

  • 关注微信

猜你喜欢