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减肥食谱一日三餐七天菜谱表来例假

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  • 2022-04-21 04:01
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减肥食谱一日三餐七天菜谱表来例假 ,对于想了解养生知识的朋友们来说,减肥食谱一日三餐七天菜谱表来例假是一个非常想了解的问题,下面小编就带领大家看看这个问题。

本文主要介绍以下两点:1、减肥食谱一日三餐七天菜谱表来例假 ;2、例假期间的一日三餐减肥食谱

一、减肥食谱一日三餐七天菜谱表来例假

周一瘦身食谱:白菜瘦身汤

早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。

午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤。

周二瘦身食谱:丝瓜发菜瘦身汤

早餐:果仁燕麦粥、优格水果沙拉。

午餐:素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

晚餐:蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

周三瘦身食谱:蔬菜沙拉

早餐:蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。

午餐:炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。

晚餐:一份蔬菜清汤火锅。

周四瘦身食谱:高丽菜香菇汤

早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。

午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

周五瘦身食谱:苜蓿芽沙拉

早餐:馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

午餐:素馅水饺、淋酱豆干。

晚餐:蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。

周六瘦身食谱:水果沙拉

早餐:水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

午餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

晚餐:炒河粉、蔬菜汤。

周日瘦身食谱:番茄蘑菇汤

早餐:海鲜粥、石榴一个。

午餐:清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。

晚餐:蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。

二、例假期间的一日三餐减肥食谱

很多女孩子在月经期间都不是很爱惜身体,大家有的甚至会在月经期间去减肥,其实经期的身体恢复是最重要的,在这个阶段身体非常脆弱,如果护理不好会导致月经功能失调,甚至会引起不孕不育,那月经期间的一日三餐食谱应该如何去安排。

 

 

 

 

.热量:372.2大卡

.蛋白质:18.9g

.脂肪:31.1g

.醣类:4.2g

.膳食纤维:4.4g

材料(2人份):

红苋菜200g,蛋2颗,大蒜1瓣

调味料:

橄榄油1大匙,盐、醋各1小匙,香油1/2小匙

作法:

1.红苋菜洗净,去根部切段;蛋打成蛋液;大蒜切末。

2.起油锅,爆香蒜末,倒入蛋液,将蛋打散炒熟。

3.加入红苋菜续炒,待红苋菜炒软,以盐、醋、香油调味即可。

 

 

 

 

生理期间,皮肤看起来较粗糙,免疫力也变差。食用红苋菜,能补充胶质,提升免疫力,远离伤风感冒。胶质亦有利保养皮肤,可让经期的护肤功效事半功倍。

牡蛎紫菜汤

.热量:211.1大卡

.蛋白质:19.7g

.脂肪:7.9g

.醣类:94.5g

.膳食纤维:2.2g

材料(2人份):

牡蛎150g,紫菜18.5g,葱1支

调味料:

盐1/2小匙

1.牡蛎洗净后,放入滚水中煮熟,去除杂质后捞出。

2.葱洗净切末。

3.热锅加水800c.c.煮滚,放入紫菜,等水再次沸腾后,加入作法1和盐调味,起锅前撒上葱末即可。

美人养身功效

生理期流失很多铁质,容易感到疲倦无力,做起事来会无精打采,气色也不好。生理期后,可食用此汤品,补充流失的铁质,改善贫血,恢复元气,拥有好气色。

以上是关于减肥食谱一日三餐七天菜谱表来例假的介绍,希望对想了解养生知识的朋友们有所帮助。

本文标题:减肥食谱一日三餐七天菜谱表来例假;本文链接:http://weipeng.cc/jianfei/1173.html。

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