减肥食谱一日三餐七天菜谱表来例假

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本文主要介绍以下两点：1、减肥食谱一日三餐七天菜谱表来例假 ;2、例假期间的一日三餐减肥食谱

一、减肥食谱一日三餐七天菜谱表来例假

周一瘦身食谱：白菜瘦身汤

早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。

周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤

早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。

午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

周三瘦身食谱：蔬菜沙拉

早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。

午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。

晚餐：一份蔬菜清汤火锅。

周四瘦身食谱：高丽菜香菇汤

早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。

午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

周五瘦身食谱：苜蓿芽沙拉

早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

午餐：素馅水饺、淋酱豆干。

晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。

周六瘦身食谱：水果沙拉

早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

晚餐：炒河粉、蔬菜汤。

周日瘦身食谱：番茄蘑菇汤

早餐：海鲜粥、石榴一个。

午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。

晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。

二、例假期间的一日三餐减肥食谱

很多女孩子在月经期间都不是很爱惜身体，大家有的甚至会在月经期间去减肥，其实经期的身体恢复是最重要的，在这个阶段身体非常脆弱，如果护理不好会导致月经功能失调，甚至会引起不孕不育，那月经期间的一日三餐食谱应该如何去安排。

.热量：372.2大卡

.蛋白质：18.9g

.脂肪：31.1g

.醣类：4.2g

.膳食纤维：4.4g

材料(2人份)：

红苋菜200g，蛋2颗，大蒜1瓣

调味料：

橄榄油1大匙，盐、醋各1小匙，香油1/2小匙

作法：

1.红苋菜洗净，去根部切段;蛋打成蛋液;大蒜切末。

2.起油锅，爆香蒜末，倒入蛋液，将蛋打散炒熟。

3.加入红苋菜续炒，待红苋菜炒软，以盐、醋、香油调味即可。

生理期间，皮肤看起来较粗糙，免疫力也变差。食用红苋菜，能补充胶质，提升免疫力，远离伤风感冒。胶质亦有利保养皮肤，可让经期的护肤功效事半功倍。

牡蛎紫菜汤

.热量：211.1大卡

.蛋白质：19.7g

.脂肪：7.9g

.醣类：94.5g

.膳食纤维：2.2g

材料(2人份)：

牡蛎150g，紫菜18.5g，葱1支

调味料：

盐1/2小匙

1.牡蛎洗净后，放入滚水中煮熟，去除杂质后捞出。

2.葱洗净切末。

3.热锅加水800c.c.煮滚，放入紫菜，等水再次沸腾后，加入作法1和盐调味，起锅前撒上葱末即可。

美人养身功效

生理期流失很多铁质，容易感到疲倦无力，做起事来会无精打采，气色也不好。生理期后，可食用此汤品，补充流失的铁质，改善贫血，恢复元气，拥有好气色。

以上是关于减肥食谱一日三餐七天菜谱表来例假的介绍，希望对想了解养生知识的朋友们有所帮助。

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