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减肥食谱一日三餐七天菜谱表精确到克

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  • 2022-04-21 03:50
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减肥食谱一日三餐七天菜谱表精确到克 ,对于想了解养生知识的朋友们来说,减肥食谱一日三餐七天菜谱表精确到克是一个非常想了解的问题,下面小编就带领大家看看这个问题。

本文主要介绍以下两点:1、减肥食谱一日三餐七天菜谱表精确到克;2、减脂餐食谱一日三餐

一、减肥食谱一日三餐七天菜谱表精确到克

很多女生都在为减肥食谱,为了减肥做出了很大的努力,大家都觉得减肥很辛苦,一是管不住嘴,第二个就是缺乏运动,今天针对这两点给大家一个好的解决方法。减肥不用节食,吃对了就能瘦,而加上这一运动,减肥很轻松。

下面给大家准备了七天减肥食谱,一日三餐都帮你整理好了

星期一减肥食谱:

 

早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份

 

午餐:芹菜二米粥

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克

做法:将芹菜洗净切小段;锅内加适量清水,放入大米、小米煮,先用大火烧开后用小火煮20分钟,加入芹菜煮5分钟即可。

晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份。

星期二减肥食谱:

 

早餐:燕麦粥一碗,苹果一个。

 

午餐:双菇苦瓜丝

材料:苦瓜200克,香菇100克,金针菇100克,姜、糖、香油、酱油各适量

做法:将苦瓜切细丝、姜片成细丝、香菇切丝;油爆姜丝后,加入苦瓜丝、冬菇丝和适量盐,炒片刻后,加入金针菇炒片刻,加入调味料即可食用。

晚餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份

星期三减肥食谱:

 

早餐:山药薏米燕麦粥一碗,杏仁拌鸡毛菜一份。

 

午餐:西红柿豆腐汤

材料:西红柿1个、豆腐100克、豆芽菜50克、香菜少许

做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根洗净;锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加西红柿、豆芽菜煮5分钟,放盐调味,撒上香菜段即可。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

星期四减肥食谱:

 

早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根

 

午餐:玉米须菊花粥

材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克

做法:将玉米须洗净,菊花去蒂洗净,大米淘洗干净;煮10分钟玉米须后,滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入盐、菊花、玉米须,煮沸即成。

晚餐:小米红枣粥一碗,虾仁炒冬瓜一份。

星期五减肥食谱:

 

早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个

 

午餐:黑米饭一碗,杏仁拌菠菜适量

晚餐:玉米南瓜粥一碗,蒜蓉空心菜一份。

星期六减肥食谱:

 

早餐:牛奶一杯,苹果一个,杏仁几颗

 

午餐:清水南瓜汤

晚餐:牛奶一杯,凉拌海带丝一份

星期日减肥食谱:

 

早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个

 

午餐:竹笋香菇汤

香菇切丝,姜切丝,金针打结,竹笋切丝。将竹笋、姜丝放在汤锅中加适量清水煮15分钟,再放香菇、金针煮5分钟,放精盐、味精,撒上香菜即可。

晚餐:金针菇拌黄瓜一份,山药薏米燕麦粥一碗

按照以上食谱吃,再加上一运动减肥很简单

 

我们要多做一些能够增加基础代谢的运动才可以,因为代谢效率高,那么脂肪就会消耗得非常的快,给大家推荐普拉提运动。

 

普拉提不限时间地点,随时随地都可以进行有效燃脂,燃脂塑形效果明显,也有抗衰老的效果,增加人体的含氧量,增强人体提抗力,实现快速燃脂效果。很适合没有时间去健身房锻炼的人,借助拉力器就可以完成。

下面分享燃脂效果明显的3个动作,赶紧一起练起来吧!

动作一:全身拉伸

 

点击播放 GIF 0.0M这个动作看似很困难,有了拉力器的帮助,做起来很简单,只要保证手脚的协调性就可以。每天坚持做4组,每一组坚持做25次,这一动作可以同时有效锻炼到腰腹部和腿部,从而达到瘦全身的效果。

 

动作二:腿部拉伸

 

点击播放 GIF 0.0M粗大腿的人,这个动作一定要尝试下,对腿部水肿有消除的效果,降低大腿处脂肪含量,即便大腿的脂肪比较顽固,但是长时间地练习这个动作,一双纤细修长的大长腿你也能拥有,每组30个,每天做三组。

 

动作三:仰卧拉伸

 

点击播放 GIF 0.0M动作要领:上身与地面成40度夹角,坐在瑜伽垫上,双手握住辅助器握把,双脚踩紧辅助器踏板。用双腿的力量,伸直拉回,依次反复。每天3组,每组30次。坚持这组动作,发现腹部,出现酸痛感,练就小蛮腰。

 

 

点击播放 GIF 0.0M结语:减肥不要追求速度,重要的是坚持,吃对了加上普拉提运动,坚持一个月绝对不会让你失望,赶紧的运动起来吧。

二、减脂餐食谱一日三餐

减脂餐食谱原则为低脂饮食,早午餐保证营养,晚餐清淡少量饮食。1、早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g,也可以加1个鸡蛋。2、午餐建议均衡,主食100g(馒头或米饭)加肉类(瘦肉为主)100g加蔬菜200g。3、晚餐建议主食或豆制品100g加蔬菜100g。早午餐也可以加100g左右的海产品,两餐间若有饥饿感,可以加餐如黄瓜,西红柿,苹果这类蔬菜水果。

以上是关于减肥食谱一日三餐七天菜谱表精确到克的介绍,希望对想了解养生知识的朋友们有所帮助。

本文标题:减肥食谱一日三餐七天菜谱表精确到克;本文链接:http://weipeng.cc/jianfei/1171.html。

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