减肥食谱一日三餐七天菜谱表精确到克

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本文主要介绍以下两点：1、减肥食谱一日三餐七天菜谱表精确到克;2、减脂餐食谱一日三餐

一、减肥食谱一日三餐七天菜谱表精确到克

很多女生都在为减肥食谱，为了减肥做出了很大的努力，大家都觉得减肥很辛苦，一是管不住嘴，第二个就是缺乏运动，今天针对这两点给大家一个好的解决方法。减肥不用节食，吃对了就能瘦，而加上这一运动，减肥很轻松。

下面给大家准备了七天减肥食谱，一日三餐都帮你整理好了

星期一减肥食谱：

 

早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份

 

午餐：芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克

做法：将芹菜洗净切小段;锅内加适量清水，放入大米、小米煮，先用大火烧开后用小火煮20分钟，加入芹菜煮5分钟即可。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份。

星期二减肥食谱：

 

早餐：燕麦粥一碗，苹果一个。

 

午餐：双菇苦瓜丝

材料：苦瓜200克，香菇100克，金针菇100克，姜、糖、香油、酱油各适量

做法：将苦瓜切细丝、姜片成细丝、香菇切丝;油爆姜丝后，加入苦瓜丝、冬菇丝和适量盐，炒片刻后，加入金针菇炒片刻，加入调味料即可食用。

晚餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份

星期三减肥食谱：

 

早餐：山药薏米燕麦粥一碗，杏仁拌鸡毛菜一份。

 

午餐：西红柿豆腐汤

材料：西红柿1个、豆腐100克、豆芽菜50克、香菜少许

做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根洗净;锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加西红柿、豆芽菜煮5分钟，放盐调味，撒上香菜段即可。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

星期四减肥食谱：

 

早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根

 

午餐：玉米须菊花粥

材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克

做法：将玉米须洗净，菊花去蒂洗净，大米淘洗干净;煮10分钟玉米须后，滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，煮沸即成。

晚餐：小米红枣粥一碗，虾仁炒冬瓜一份。

星期五减肥食谱：

 

早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个

 

午餐：黑米饭一碗，杏仁拌菠菜适量

晚餐：玉米南瓜粥一碗，蒜蓉空心菜一份。

星期六减肥食谱：

 

早餐：牛奶一杯，苹果一个，杏仁几颗

 

午餐：清水南瓜汤

晚餐：牛奶一杯，凉拌海带丝一份

星期日减肥食谱：

 

早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个

 

午餐：竹笋香菇汤

香菇切丝，姜切丝，金针打结，竹笋切丝。将竹笋、姜丝放在汤锅中加适量清水煮15分钟，再放香菇、金针煮5分钟，放精盐、味精，撒上香菜即可。

晚餐：金针菇拌黄瓜一份，山药薏米燕麦粥一碗

按照以上食谱吃，再加上一运动减肥很简单

 

我们要多做一些能够增加基础代谢的运动才可以，因为代谢效率高，那么脂肪就会消耗得非常的快，给大家推荐普拉提运动。

 

普拉提不限时间地点，随时随地都可以进行有效燃脂，燃脂塑形效果明显，也有抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，实现快速燃脂效果。很适合没有时间去健身房锻炼的人，借助拉力器就可以完成。

下面分享燃脂效果明显的3个动作，赶紧一起练起来吧!

动作一：全身拉伸

 

点击播放 GIF 0.0M这个动作看似很困难，有了拉力器的帮助，做起来很简单，只要保证手脚的协调性就可以。每天坚持做4组，每一组坚持做25次，这一动作可以同时有效锻炼到腰腹部和腿部，从而达到瘦全身的效果。

 

动作二：腿部拉伸

 

点击播放 GIF 0.0M粗大腿的人，这个动作一定要尝试下，对腿部水肿有消除的效果，降低大腿处脂肪含量，即便大腿的脂肪比较顽固，但是长时间地练习这个动作，一双纤细修长的大长腿你也能拥有，每组30个，每天做三组。

 

动作三：仰卧拉伸

 

点击播放 GIF 0.0M动作要领：上身与地面成40度夹角，坐在瑜伽垫上，双手握住辅助器握把，双脚踩紧辅助器踏板。用双腿的力量，伸直拉回，依次反复。每天3组，每组30次。坚持这组动作，发现腹部，出现酸痛感，练就小蛮腰。

 

 

点击播放 GIF 0.0M结语：减肥不要追求速度，重要的是坚持，吃对了加上普拉提运动，坚持一个月绝对不会让你失望，赶紧的运动起来吧。

二、减脂餐食谱一日三餐

减脂餐食谱原则为低脂饮食，早午餐保证营养，晚餐清淡少量饮食。1、早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g，也可以加1个鸡蛋。2、午餐建议均衡，主食100g(馒头或米饭)加肉类(瘦肉为主)100g加蔬菜200g。3、晚餐建议主食或豆制品100g加蔬菜100g。早午餐也可以加100g左右的海产品，两餐间若有饥饿感，可以加餐如黄瓜，西红柿，苹果这类蔬菜水果。

以上是关于减肥食谱一日三餐七天菜谱表精确到克的介绍，希望对想了解养生知识的朋友们有所帮助。

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