减肥食谱一日三餐七天菜谱表图文

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本文主要介绍以下两点：1、减肥食谱一日三餐七天菜谱表图文 ;2、减肥餐食谱一周七天一日三餐

一、减肥食谱一日三餐七天菜谱表图文

减肥减脂一日三餐就要这样吃，要美味也要越吃越瘦，今天分享一份超详细的七天一日三餐新花样食谱，照着吃，一周能瘦5斤!

 

 

【目前身体现状】

日期：2021.11.28

身高:165cm

当初体重:126斤

今日体重:106斤

目标体重:100斤

今日运动: 20公里徒步

 

 

【七天一日三餐新花样食谱】

 

 

星期一：早中晚三餐食谱

 

 

早餐：一根香蕉+一个水煮蛋+一杯橙汁

 

 

午餐：牛肉粒+素炒土豆+半碗米饭

 

 

晚餐：一个水煮蛋拌生青瓜

 

 

星期二：早中晚三餐食谱

 

 

早餐：一个蛋白+一根香蕉+半根玉米

 

 

午餐：黑椒牛柳炒辣椒+半碗米饭

 

 

晚餐：葱花煎蛋+一个生西红柿

 

 

星期三：早中晚三餐食谱

 

 

早餐：一个水煮蛋+半根玉米+一些葡萄

 

 

午餐：鸡胸肉炒香菇+半碗米饭

 

 

晚餐：凉拌青瓜

 

 

星期四：早中晚三餐食谱

 

 

早餐：一根番薯+一个香芋包+一些油甘果

 

 

午餐：手撕鸡胸肉+油麦菜+半碗米饭

 

 

晚餐：葱花煎蛋+蔬菜沙拉

 

 

星期五：早中晚三餐食谱

 

 

早餐：一个水煮蛋+一个香芋包+一些红石榴

 

 

午餐：牛柳炒辣椒+半碗米饭

 

 

晚餐：番茄豆腐金针菇鸡蛋汤

 

 

星期六：早中晚三餐食谱

 

 

早餐：一个水煮蛋+半根玉米+一些油甘果

 

 

午餐：牛排+菜心+半碗米饭

 

 

晚餐：鸡蛋青菜粥

 

 

星期日：早中晚三餐食谱

 

 

早餐：牛奶+一个蛋白+一个香芋包+四颗红枣

 

 

午餐：葱花煎蛋+素炒青瓜+半碗米饭

 

 

晚餐：凉拌青瓜+一些葡萄

 

 

以上就是超详细的七天一日三餐食谱分享，正常情况下想减轻几斤体重，一日三餐食谱可以正常饮食，但是要控制食量摄入，早餐要吃饱，午餐要荤素搭配，晚餐要吃多新鲜水果、蔬菜，最好每天坚持30分钟有氧运动，补充充足的睡眠，有利于加上新陈代谢，慢慢一点点瘦下去的，会比节食或者高强度运动的更不容易反弹哦!

二、减肥餐食谱一周七天一日三餐

减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法，但是并不是让大家节食，而是不挨饿又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的饮食，比如一周减脂餐食谱，在这期间安排自己的一日三餐就可以达到减肥的目的。下面为大家介绍，一周减脂餐食谱，可以帮助大家减肥成功。

一周减脂餐食谱一日三餐安排表介绍如下：

周一减肥餐单

早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。

餐点：葡萄一些。

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单

早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

餐点：葡萄一些。

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。

餐点：桃一个。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜。

周三减肥餐单

早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽。

餐点：橘子一个。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。

周四减肥餐单

早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。

餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁。

餐点：桃一个。

晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。

周五减肥餐单

早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。

餐点：苦丁茶一杯，秋枣。

午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。

餐点：葡萄几颗。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

以上就是关于一周减脂餐食谱的介绍，希望能给大家带来帮助。需要大家注意的是，切不可为了减肥而节食，可以根据自己喜好来制定适合的一周减脂餐食谱，同时也要做一些体育锻炼，慢慢地就可以达到健康减肥的目的。

以上是关于减肥食谱一日三餐七天菜谱表图文的介绍，希望对想了解养生知识的朋友们有所帮助。

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