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减肥食谱

  • 减肥瘦身-永杰养生网
  • 2022-04-09 15:06
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减肥食谱 ,对于想了解养生知识的朋友们来说,减肥食谱是一个非常想了解的问题,下面小编就带领大家看看这个问题。

本文主要介绍以下两点:1、减肥食谱 ;2、减肥食谱一日三餐肥餐

一、减肥食谱

减肥食谱应个体化,目前尚无统一的、适合所有人群的有效食谱。减肥不仅要控制饮食,还应与运动相结合,采取针对性的综合干预方案。减肥食谱需要在确定合理的目标体重以及能量总摄入量的前提下,合理分配糖类、蛋白质、脂肪的摄入比例,形成个人减肥食谱,以下三餐可提供参考作用:

1、早餐:酸奶或脱脂牛奶,配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜,还可以吃小米粥配合素菜包,或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等;

2、午餐:米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等,饮用大麦茶或淡蜂蜜茶;

3、晚餐:凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁,还可以食用菠菜面和冬瓜粥等,可以再适当食用新鲜水果,如山楂、菠萝、橙子等。

减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%,午饭40%,晚饭25%来分配,尽量避免饥饿减肥法,要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐,多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类,以及高纤维蔬菜,如芹菜、菠菜等,有助于减轻体重。

二、减肥食谱一日三餐

男士减肥1日3餐的食谱,首先早餐可以选用全麦面包、鸡蛋、奶制品以及水果。午餐选择芹菜、二米饭、番茄鸡蛋汤,大火烧开将番茄洗净切块,放入水内,打入鸡蛋,香菜切段,放入锅中炖煮。晚餐选用清淡的沙拉蔬菜,也可以选用水煮菜。人体最大消耗是在一天的上午,由于胃经过一夜的消化,早已排空,早饭非常重要。如果不吃早饭会引起急性胃炎、急性胰腺炎、心肌梗塞等。

以上是关于减肥食谱的介绍,希望对想了解养生知识的朋友们有所帮助。

本文标题:减肥食谱;本文链接:http://weipeng.cc/jianfei/1009.html。

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